どうも、京都府向日市 リズム鍼灸院の湯村です。


ヒュー・ジャックマン目指してランニングやってます!

ヒュー・ジャックマンを知らない方のために。イカすでしょ。


お腹の肉ってなかなかとれませんよね?年齢とともにお腹に浮き輪付けてるみたいに肉が・・・(笑)僕もそうでした。筋トレは辛くて続かないし。

そんな僕がランニングを6ヶ月続けた結果、なんとお腹が見事に引き締まりました!この間筋トレはほぼやっていません。なんでこんなに上手いことお腹が引っ込んだのか?


今回は僕のランニングの方法と、腹筋が鍛えられた理由について解説していきます。だれでも簡単にできるものなので、ぜひ最後まで読んで実践してみてください。


僕のランニングの内容については、<初心者必見!ランニングを始めると得られる7つのメリット>をご覧ください。


スポンサーリンク

ランニングで腹筋を鍛えるための3つのコツ

ランニングで腹筋を鍛えるための3つのコツ

NeroNeo / Pixabay

ただ走ってれば腹筋が鍛えられるのかというと、そうじゃないんですよ。ランニングで腹筋を鍛えるためには3つのコツがあります。今からその3つのコツを紹介していきます。どれも簡単ですよ。

1.軽く息が切れるくらいのスピードで走る

ポイントは速すぎ遅すぎずです。息が切れるスピードは人によって違うと思いますが、軽くハァハァなるくらいが丁度いいですね。

2.ランニング中は少し大きめに呼吸をする

なるべく大きく呼吸をすること。このとき、吐く方に意識を集中するとより腹筋が鍛えられます。張り切り過ぎて走るスピードが速いと息が切れてしまって、大きな呼吸ができなくなるからスピードには気を付けて。

3.そのスピードで30分は走る(疲れたら少し歩く)

ハァハァなるくらいのペースで20~30分走れば十分です。疲れたら歩いてください。そして呼吸が整ったらまた走りましょう。ムリはダメでっせ。

ランニングだけで腹筋を鍛えられる3つの理由

上で紹介したランニングの方法でなんで腹筋が鍛えられるのか?3つの理由を解説します。理解しながらやれば効果も上がりますよ。

1.少し大きめの呼吸が腹筋に効くから

筋トレなし!?腹筋を鍛えるにはランニグだけで十分!その理由を教えちゃうよ

腹筋って息を止めながらガンガン筋トレしないと鍛えられないと思っていませんか?


実は腹筋って呼吸によっても鍛えることができるんです。腹筋を鍛えようと思うと少し大きめの呼吸が必要です。試しに大きく息を吸って、思いっきり吐いてみてください。途中からお腹が引っ込んでくるでしょ?

これは息を最後まで吐き切るために、腹筋の力を使って空気を押し出しているんです。このとき腹筋は筋トレやってるときと同じでメチャクチャ鍛えられてます。


僕がやってるランニングは、少し大きめの呼吸を何度も繰り返しながら走っています。メッチャ腹筋使いながら。このときに大事なのが走るスピードです。走るスピードが速すぎても遅すぎても、呼吸が浅くなり腹筋を使わない呼吸になってしまいます。それだと効果がありません。呼吸が少し乱れるくらいのスピードで走るのがベストです。

2.勝手に腹筋が鍛えられるから

正常な呼吸数とは

安静時の健康な成人の平均的な呼吸数は、毎分12~20回、1回換気量(深さ)は500mlである。

Wikipedia

Wikipediaによると、人の正常な呼吸数はだいたい一分間に12~20回ぐらいのようです。

走っているときの呼吸を仮に15回/分として、僕のランニングの方法で考えると、1分間に『15回の呼吸=15回の腹筋』をやっていることになります。これを30分続けると、

15回×30分=450回

んっ!?450回!?


なんと!腹筋450回やってることになります!!(((゚Д゚)))


意識してなくても勝手に腹筋450回やってるのと同じ効果です。しかも筋トレのようなあの苦しさはありません。走ってる苦しさはちょっとあるけど。一回のランニングで腹筋450回の効果。ってもうこれ、腹筋やらなくていいでしょ。

3.腹筋を鍛えながら脂肪も燃焼させるから

筋トレなし!?腹筋を鍛えるにはランニングだけで十分!その理由を解説するよ

僕がおすすめするランニングの方法を実践してもらえれば、

  1. 呼吸で腹筋を鍛える
  2. 全身運動で脂肪を燃焼させる

この2つを同時に行うことができます。

どうですか、最強でしょ。

ランニングで腹筋を鍛えるメリット

ほかにもランニングで腹筋を鍛えるメリットにはこんなものがあります。

ケガのリスクが少ない

腹筋はやり方を間違えると、腰を痛めることがあります。しかし、ランニングは準備体操をしっかりやってムチャクチャなスピードで走らなければ、ケガをすることはほとんどありません。若者からお年寄りまで誰でもできます。

自分に合ったペースでトレーニングができる

僕の場合、ランニングは30分と決めて走っています。慣れてくると楽に走れるようになって呼吸も楽になります。そうすると少しペースを上げて、また腹筋を使った呼吸を意識しています。徐々に走る距離は伸びていきますが、時間は30分のままなので生活リズムが崩れることもありません。

ちなみに、毎日は走ってません。疲れが溜まらない程度にしてます。週2,3回くらいです。それでも十分効果があります。

苦しくない

もうね、腹筋するの辛いんですよ。苦しいんですよ。あれ何十回もやるくらいなら、走ってる方がよっぽど楽しい。色んなこと考える時間ができるし、どんどん健康にもなるし。


スポンサーリンク

まとめ

腹筋を鍛えようと思ったら、ハードな筋トレは必要ありません。苦しいだけでしょ。ランニングだけで十分です。


走るときのポイントは

  1. 軽く息が切れるくらいのスピードで走る
  2. ランニング中は少し大きめに呼吸をする
  3. そのスピードで30分は走る(疲れたら少し歩く)

たったこれだけで、腹筋は十分に鍛えられます。

ただし、ゴリゴリのマッチョを目指しているよという方。こういう人はランニングだけではゴリゴリにはなりませんからね。ウェイトトレーニングやってくださいよ。

僕もヒュー・ジャックマンを目指している身として、そろそろウェイトトレーニングやろうか思案中です(笑)


ではでは。


スポンサーリンク


ただいま、WEB限定で初回治療費がおトクになっております。
この機会にぜひご利用くださいヾ(・∀・)ノ

ご新規様限定!初回費用がお特なキャンペーン実施中

定期的に更新通知を受け取るにはFeedlyが便利です。
Feedly購読者の数が増えると私も嬉しいので、登録お願いします。
follow us in feedly

ブログランキングに参加しています。
クリックして頂けると励みになります☆


人気ブログランキングへ