[妊婦ストレッチ]全身の筋肉を使って運動後のような爽快感を味わおう!

GDJ / Pixabay

どうも、京都府向日市 リズム鍼灸院の湯村です。


妊娠9ヵ月の奥さんの協力のもと、妊婦でも安全にできるストレッチを厳選してお届けする「妊婦ストレッチ」。

今回は運動不足を感じている妊婦の方におすすめしたい、全身の筋肉を使って運動後のような爽快感を味わえるストレッチの紹介です。

参考 ⇒ 妊婦ストレッチ

お腹が大きくなってくるとだんだんと動くのが大変になってきますよね。できることならずっと横になっていたい・・・。こんな妊婦の方も多いのではないでしょうか。

いいんです。それでいいんです。しんどかったらゆっくりゴロンとしてればいいんです。心もからだもストレスなく過ごすのが妊婦にとってベストですから。

でも少しだけからだを動かしておくと、日頃の体調も良くなるし、出産のときにも楽なんですよ。なのでちょっとだけやってみてはどうでしょう。


ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!


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[妊婦ストレッチ]全身の筋肉を使ったストレッチの方法

それではさっそく、全身の筋肉を使ったストレッチの方法を紹介しますね。手順は以下の5つになります。

  1. 少し広めの場所に立つ
  2. 両足を大きく前後に開く
  3. 両手を腰に当てる
  4. 前に出した方の足の膝を曲げる
  5. 両腕を伸ばして頭の上で手を合わせる

ひとつずつ詳しくみていきましょう。

1.少し広めの場所に立つ

[妊婦ストレッチ]全身の筋肉を使って運動後のような爽快感を味わおう!

▲まずは真っすぐに立って気をつけのポーズをとりましょう。奥さんもさすがにお腹が目立ってきました。最近の口グセは「暑い!」です。

2.両足を大きく前後に開く

[妊婦ストレッチ]全身の筋肉を使って運動後のような爽快感を味わおう!

▲本当はもっと大きく開いてもいいんですが、妊婦の場合はバランスが取りづらいのでこれぐらいでも十分です。

3.両手を腰に当てる

[妊婦ストレッチ]全身の筋肉を使って運動後のような爽快感を味わおう!

▲両手を腰に当てます。なるべく腰は反らないようにしましょう。反ってしまうと腰に負担がかかりますから。

4.前に出した方の足の膝を曲げる

[妊婦ストレッチ]全身の筋肉を使って運動後のような爽快感を味わおう!

▲前に出した方の足の膝を曲げる。上の場合だと左の膝を曲げます。このとき体重が両足に均等にかかるようにしましょう。前足だけにかかるとすごくしんどいです。


[妊婦ストレッチ]全身の筋肉を使って運動後のような爽快感を味わおう!

▲膝とくるぶしのラインが真っすぐになるのが理想です。これはちょっと膝を曲げすぎてますね。

5.両腕を伸ばして頭の上で手を合わせる

[妊婦ストレッチ]全身の筋肉を使って運動後のような爽快感を味わおう!

▲最後に両腕を伸ばして頭の上で手を合わせます。息を吸いながらやってください。背筋も伸ばすように。


[妊婦ストレッチ]全身の筋肉を使って運動後のような爽快感を味わおう!

▲合わせた手のひらが離れないよう気をつけましょう。離れそうだったら親指同士を絡ませるといいですよ。


目標は最後のポーズのまま5回深呼吸です。でもムリしなくていいですよ。この姿勢をとるだけで十分全身の筋肉を使っていますから。終わったあとは爽やかな汗をかいていることでしょう。

上半身の緊張にも効果的

このストレッチは両腕を上に上げることで、背中にある「肩甲骨(けんこうこつ)」を大きく動かすことができます。

すると肩こりはもちろん、頭痛や猫背といったからだの悩みも解消することができるので、妊娠してから肩こりになった人には特におすすめです。

猫背でお困りの方にはこちらの記事もどうぞ、妊婦の方でも簡単にできますよ。 ⇒ 猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット


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まとめ

今回は、全身の筋肉を使って運動後のような爽快感を味わえるストレッチを紹介しました。

運動不足で「このままじゃマズイな」と思ってる妊婦の方はぜひ一度お試しください。ただし、絶対にムリはしないように。のんびりゆっくりが妊婦ストレッチの基本ですから。


ではでは。


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