ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチの方法!【腰が前に曲がらない人】

ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチの方法!【腰が前に曲がらない人】

今回は、ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチの方法を紹介していきます。

まずはどんな人にこのストレッチをやって欲しいか。

このストレッチがよく効く人
  • 下にある物が拾いづらい
  • パンツをはくとき足が上がりづらい
  • 顔を洗うとき腰が痛い
  • 前屈すると腰が痛い

ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉。この筋肉が硬くなると下の物を拾ったり、パンツをはくといったような腰を前屈させる動作がやりづらくなります。

朝起きて顔を洗ったりパンツをはいたときにギックリ腰になった人は、ハムストリングスが痛みの原因の可能性もあるので要注意!

今回のストレッチはこのハムストリングスをメチャメチャ伸ばすものなので、顔を洗うとき腰が痛い・腰が前に曲がらねぇと感じている人はぜひやってみてください。

ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!

【まとめ】上半身のストレッチはこちら。
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ハムストリングスってどこ?

ストレッチを紹介する前に、ハムストリングスってどこ?と思った人のために場所の説明をしておきます。

ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチの方法!【腰が前に曲がらない人】

の画像の赤い〇で囲まれた場所、太ももの裏が「ハムストリングス」と呼ばれる場所です。

正確には半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋の3つの筋肉が集まったものがハムストリングスなんですが、難しいのでまとめて太ももの裏の筋肉と覚えておくといいと思います。

ハムストリングスストレッチの方法

それでは、ハムストリングスストレッチの方法を紹介していきます。

注意

ストレッチはムリなく行ってください。痛みが出るようならそれ以上やらないように。

ハムストリングスストレッチのやり方

  • STEP.1
    まっすぐ立つ

    足を肩幅に拡げてまっすぐ立ちます。周りに物がないとこにしてください。

    ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチの方法!【腰が前に曲がらない人】

  • STEP.2
    しゃがんで手をつく

    次にしゃがんで手の平を床にベタッとつける。膝は思いっきり曲げてください。これができない人はこのストレッチやめといて。

    ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチの方法!【腰が前に曲がらない人】

  • STEP.3
    膝を伸ばしていく

    手をつけたままゆっくり膝を伸ばしていきます。

    ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチの方法!【腰が前に曲がらない人】

  • STEP.4
    限界まで伸ばす

    膝を伸ばしていくとどこかで太ももの裏がピーンと伸びるポイントがあるはずです。そこまできたらそのまま20秒キープで終了。

    ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチの方法!【腰が前に曲がらない人】

  • お疲れさまでした

ハムストリングスストレッチのポイント!

続いて、ハムストリングスストレッチのポイントについて2つ紹介します。正しいやり方でやらないと効果ぜんぜん出ないのでしっかり確認を。

手は少し離れてもOK!

ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチの方法!【腰が前に曲がらない人】

膝を伸ばしていくと手のひらが離れそうになりますが、少しぐらい離れてもOK。

膝が伸びきった人には無意味!

膝が伸びきっても太ももの裏がピーンとならない人にこのストレッチは意味がありません。ほかの探しましょ。

まとめ

今回は、ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチの方法を紹介しました。

  • 下にある物が拾いづらい
  • パンツをはくとき足が上がりづらい
  • 顔を洗うとき腰が痛い
  • 前屈すると腰が痛い

のポイントが気になるようなら一度試してみてください。効きますから。

リズム鍼灸院はあなたに「もっと自身のカラダを知ってもらいたい」と思っています。自分のカラダを自分でコントロールできればこんなにいいことないですから。

そのためには健康になるための正しい知識が必要です。このブログがその知識のお役に立てば幸いです。

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あなたのご来院・ご紹介お待ちしております!

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ではでは。

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