[妊婦ストレッチ]骨盤底筋を鍛えて『尿漏れ』を防ごう!

どうも、京都府向日市 リズム鍼灸院の湯村です。


『妊娠してから尿漏れするようになったけど何かいい方法ないかな…』


妊娠中にお腹の赤ちゃんが大きくなってくると、その下に位置する膀胱はだんだんと圧迫され、ちょっとした刺激でも尿が漏れてしまう『尿漏れ』を起こしやすくなります。

しかもコレ出産後も元に戻らないケースもあるため注意が必要です。

『尿漏れ』を防ぐには、骨盤底筋(こつばんていきん)というお尻周りの筋肉を鍛えるのが効果的なので、今回はそのトレーニング方法を紹介していきます。


当時妊娠8ヵ月だった僕の奥さんでも負担なくできましたから、妊娠中の方は安心してやってみてください。

※ただし『低置胎盤』や『前置胎盤』『切迫早産』の妊婦の方はキケンですのでやらないでください。


ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!


スポンサーリンク

骨盤底筋とは?

骨盤底筋のトレーニング方法を説明する前に、少しだけ骨盤底筋について解説させてください。

骨盤底筋ってなに?


上の図は女性のカラダを横から見たもので、骨盤底筋は骨盤の一番下にあり、膀胱、子宮、直腸といった下腹部の臓器を下から支えている筋肉です。


骨盤底筋の役割のひとつに「膀胱や尿道をキュッと引き締める働き」があるんですが、この働きのおかげで普段僕たちはオシッコを漏らさずにすんでいます。

しかし妊娠してお腹の赤ちゃんが大きくなると膀胱が圧迫され、骨盤底筋で支えきれなくなるため『尿漏れ』が起こるんです。


なのでトレーニングで骨盤底筋を鍛えてやり、妊娠中の赤ちゃんの成長に伴う膀胱の圧迫に耐えるカラダを作れば『尿漏れ』は防げます。


ちなみに加齢で骨盤底筋の筋力が衰えた男性の尿漏れにも効果的です。

【妊娠中でも大丈夫】骨盤底筋のトレーニング方法

ではさっそく、『尿漏れ』を防ぐ骨盤底筋のトレーニング方法を説明していきます。


手順は以下の4つ。

  1. 仰向けに寝る
  2. 膝を立てる
  3. お尻を持ち上げる
  4. そのまま5秒キープ

ひとつずつ詳しく確認していきますね。

1.仰向けに寝る

[妊婦ストレッチ]骨盤底筋を鍛えて『尿漏れ』を防ごう!

▲まずは仰向けになって寝てください。ベッドでも床でも構いません。

2.膝を立てる

[妊婦ストレッチ]骨盤底筋を鍛えて『尿漏れ』を防ごう!

▲次に膝を立てましょう。


[妊婦ストレッチ]骨盤底筋を鍛えて『尿漏れ』を防ごう!

▲このとき、足を肩幅に開くのと膝を閉じないように気をつけてください。膝を閉じてしまうと骨盤底筋にうまく力が伝わらないので。

3.お尻を持ち上げる

[妊婦ストレッチ]骨盤底筋を鍛えて『尿漏れ』を防ごう!

▲足の裏で踏ん張って、胸を反らすようにしながらお尻を持ち上げます。このとき息は吸い込んでください。


[妊婦ストレッチ]骨盤底筋を鍛えて『尿漏れ』を防ごう!

▲両手はカラダの横に、手のひらは下にしときましょう。こうするとお尻を持ち上げるとき力が入りやすいです。

4.そのまま5秒キープ

[妊婦ストレッチ]骨盤底筋を鍛えて『尿漏れ』を防ごう!

▲このまま5秒キープしましょう。

奥さんにやってもらったときはこの5秒キープが結構キツイそうでした。なのでお腹が張ってたり、体調が悪いときはやめといてくださいね。


ムリは絶対ダメですから。


今回紹介したトレーニングがキツくてできない人に最近は便利な商品があって、付けるだけで骨盤底筋をサポートしてくれるなんてショーツもあります。

まさかの漏れにも対応しているようなのでよかったらこちらもご覧ください。


【公式サイト】
失禁対策ガードル「モレジェンヌ」

まとめ

今回は、妊娠中の『尿漏れ』を防いでくれる骨盤底筋のトレーニング方法を紹介しました。

トレーニングは出産後にやろうと思っても育児が大変すぎてなかなかできません。妊娠中にしっかり鍛えて治しておくことをおすすめします。


ただしトレーニングは安定期をすぎてから。


そしてムリは絶対しないように気をつけて、楽しいマタニティライフをお過ごしください。


ではでは。


スポンサーリンク

LINE@はじめました!

この記事を読んで疑問に思ったことや感想、普段不安に感じていることをぜひ教えてください。きっとあなたのお力になれると思います。


友だち登録はこちらから↓

友だち追加


詳細はこちら ⇒ LINE@はじめました!質問やご相談がある方は登録どうぞ