【妊婦ストレッチ】筋肉を目覚めさせる『朝ストレッチ』で肩こりを解消！

妊娠８ヵ月の奥さんの協力のもと、妊婦でも安全にできるストレッチを厳選してお届けする「妊婦ストレッチ」。

今回は、朝起きたときにやると筋肉を目覚めさせることができる『朝ストレッチ』の紹介です。ん！？妊婦と朝ストレッチにどんな関係があるの？こう思った方もいると思いますが、じつはこれが大ありなんです。

お腹の大きくなった妊婦って寝ているときの姿勢が自由にならないことが多いですよね。今まで自分が寝てた姿勢で寝れなくなってしまうことで、リラックスして寝ることが難しくなるんですよ。

そのため寝てる間にどんどんからだが硬くなってしまって、朝起きたら肩が痛いなんてことがよく起こります。

朝イチから首と肩が痛い人は要注意！からだブッ壊しますよ

でも、妊娠中はお腹の赤ちゃんを一番に考えないといけないから、たとえ楽じゃなくても寝る姿勢は気にしてあげなくてはいけません。そこで、朝起きたときのからだの硬さを『朝ストレッチ』で緩めてから動かしてやろうというわけです。

『朝ストレッチ』を行うことで硬くなったからだがスムーズに動くようになり、疲れにくく元気に一日を過ごすことができますよ。

母体が元気なのがお腹の赤ちゃんにとっても一番ですからね。

ではいっきまーす(oﾟ∀ﾟ)o━!!

【妊婦ストレッチ】肩こり解消『朝ストレッチ』のやり方

それでは肩こりを解消させる「朝ストレッチ」のやり方を説明していきます。手順は以下の5つになります。

このストレッチで肩や背中の筋肉が緩んで硬さがとれてきます。なおストレッチを行う際には、次のポイント覚えておけばスムーズにできますよ。

間違いやすいポイント

▲脇を閉じてからだの横に下ろすときに、お腹の上に手を置いてしまうことがありますが、これだと肩の力が抜けないため効果が下がってしまいますからお気をつけて。

呼吸の豆知識

今回の『朝ストレッチ』の中で、「腕を上げる → 大きく息を吸い込む」とありましたが、普通大きく息を吸い込もうと思ったら胸を張るようなイメージがありませんか？

「腕を上げる」とこの「胸を張る」ことができませんから、大きく息を吸い込めない気がします。でもこれでいいんです。大きく息を吸って肺を大きくしようと思ったら、肺の周りを囲んでいる胸郭（肋骨、胸椎、胸骨）というのを拡げる必要があります。

なので、深呼吸のときは極端に胸を張るのはやめましょうね。

まとめ

今回は、【妊婦ストレッチ】の肩こりを解消させる『朝ストレッチ』を紹介しました。起きたときに少し時間を使ってストレッチしてあげるだけで、一日のからだの疲れ方が変わりますから、ぜひどうぞ。

ではでは。