腰椎圧迫骨折の禁忌!【日常生活で気をつけたい7つの注意点】

以前こちらの記事で圧迫骨折について詳しく説明をしました。

腰椎圧迫骨折の症状と原因について説明します!必ず治るから心配しないで!腰椎圧迫骨折とは?症状と原因について説明します!必ず治るから心配しないで!

しかし、これだけで圧迫骨折のすべてを説明することはできませんでした。

そこで今回は圧迫骨折になったあとの日常生活の注意点として、「腰椎圧迫骨折の禁忌!日常生活で気をつけたい7つの注意点」を紹介していきます。

圧迫骨折になってしまった人はもちろん圧迫骨折になりやすい骨粗しょう症の方の参考にもなるので、ぜひ最後まで読んでください。

圧迫骨折と骨粗しょう症の関係についてはこちらの記事を参考に
圧迫骨折の原因!?骨密度を上げる3つの方法で骨粗鬆症を予防せよ!腰椎圧迫骨折の原因!?骨密度を上げる3つの方法で骨粗鬆症を予防せよ!

ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!

腰椎圧迫骨折ってどんな症状?

まずはじめに「腰椎圧迫骨折(圧迫骨折)」とはどんな症状なのか簡単に説明しておきますね。

圧迫骨折とは

外傷や椎骨の弱まりによる椎骨の崩壊のこと。椎骨の弱まりは骨粗鬆症や骨形成不全の患者、原発もしくは転移性骨腫瘍、感染による。

出典:圧迫骨折-Wikipedia

『骨折』というと骨がポキッと折れるのをイメージすると思いますが、「腰椎圧迫骨折(圧迫骨折)」は下図のように、折れるというより骨がグシャッと潰れてしまうのです。

圧迫骨折した背骨

そして骨折ですからほとんどの場合、動けなくなるほどの激痛を伴います。

でも圧迫骨折は折れた場所が腫れたり内出血するようなことがないため、多くの人が痛いにもかかわらず普通に日常生活を送ってしまいます。

そのせいで完治するまでに時間がかかってしまっているので、今回ご紹介する内容をしっかり読んで気をつけてくださいね。

圧迫骨折の安静期間についてはこちら
腰椎圧迫骨折の安静期間について【圧迫骨折の治療期間は約3ヵ月】

腰椎圧迫骨折の禁忌!日常生活で気をつけたい7つの注意点

それでは「腰椎圧迫骨折の禁忌」を紹介していきます。ちなみに禁忌って「やっちゃダメ」って意味です。

日常生活で気をつけたい7つの注意点
  1. 下のものを拾う
  2. あぐらをかく
  3. 床に足を伸ばして座る
  4. 布団で寝る
  5. 和式トイレ
  6. からだを捻じる、後ろ、横に倒す
  7. 自転車に乗る

ではひとつずつ詳しく解説していきますね。

腰椎圧迫骨折の禁忌1.下のものを拾う

落ちている物を拾う

圧迫骨折になったときは激しい痛みを伴うことも多いため、受傷~2週間ぐらいは安静にしないといけません。

この期間は重いものを持つことはもちろん、仕事や家事・炊事もしない方がそれだけ早く治ります。

でもちょっと下のものを拾ったりするときってどうしてもあると思うんですよね。ただ下のものを拾う前かがみの動きは特に気をつけないといけないんです。

前傾姿勢が圧迫骨折に負担をかける

右側の骨にヒビが入って潰れた骨が圧迫骨折の場所になるんですが、前かがみになるとこの潰れた骨にさらに負担をかけることになるんです。

で囲んだ部分は背骨の後ろ側で棘突起(きょくとっき)と呼ばれている場所です。背中を丸めると背骨がボコボコしてますよね。あそこです。

前かがみになって背中が丸まるとこの棘突起が上下に開き青矢印)、潰れた骨はさらに潰されていきます

このように圧迫骨折では前かがみの動き全般がアウトになります。下のものを拾うときも前かがみになるんじゃなくて、膝を曲げて腰を落とさないといけません。

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腰椎圧迫骨折の禁忌2.あぐらをかく

あぐらをかく

あぐらをかくのも圧迫骨折にはよくありません。なぜだと思いますか?

あぐらをかいて座ると骨盤が後ろに倒れてしまって、背中から腰にかけて丸くなります。おっさんがあぐらをかいてるところをイメージしてもらえれば分かりやすいかと。

背中が丸くなると先ほど説明した「下のものを拾う」ときと同じように、潰れた背骨がさらに潰れてしまうのでダメなんです。

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腰椎圧迫骨折の禁忌3.床に足を伸ばして座る

床に足を伸ばして座る

床に足を伸ばして座るのもあぐらをかいたときと同じで「背中が丸くなるから」ダメです。

姿勢と負荷の関係

参考:Alf Nachemson MD,PhD 1976 The lumber Spine. An orthopaedic challengeより

ちなみに腰の負担を姿勢別で数値化したデータ(上図)を見てみると、座っている姿勢は仰向けに寝ているときに比べ5倍以上も負担がかかることが分かります。(座る140、仰向け寝25)

それだけ座ってるだけで腰には大きな負担がかかっているということです。

腰椎圧迫骨折の禁忌4.布団で寝る

布団で寝る

『布団で寝る』というのは床に敷いた布団という意味です。

ベッドと比べて布団はからだへの負担が大きくなります。起き上がるたびに背中を丸め、手を付き、低い位置からからだを持ち上げる動作が必要です。

圧迫骨折は完全な寝たきりになることはほぼなく、トイレや簡単な身の回りのことは自分でやることがほとんどです。そんなときに布団だとイチイチ負担がかかるのでダメです。

腰椎圧迫骨折の禁忌5.和式トイレ

ここまでの説明で、背中を丸めると骨折した部分にさらに負担がかかることが分かってもらえたと思います。

『和式トイレ』なんて背中を丸める極みでしょ。説明不要、絶対ダメです。腰にメチャクチャ負担かかりますよ。

ただ自宅のトイレが『和式トイレ』という人もいると思います。そんなときは和式トイレに様式の便座をつけてください。

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腰椎圧迫骨折の禁忌6.からだを「捻じる・後ろ・横に倒す」

体を後ろに倒す

ここまで前かがみになると骨折部分に負担がかかってダメだと言ってきました。じゃあ前かがみ以外の動きだったら大丈夫なのかというと、そんなわけありません。

からだを「捻じる・後ろ・横に倒す」どの動きでも腰の骨に負担がかかることに変わりありません。

ただこれらの動きは、前かがみより圧倒的に動かす頻度が少ないためそこまで気にする必要がないだけです。だからといってやっていいわけではないよという話です。

腰椎圧迫骨折の禁忌7.自転車に乗る

自転車に乗る

ウソだと思うかもしれませんが、圧迫骨折になっていても自転車に乗る人がたまにいます。

これは圧迫骨折でも比較的痛みの少ない人で、あんまり痛くないからつい乗っちゃうんでしょうね。歩くより自転車に乗ってる方が腰は楽だし、移動の時間も短くなるので一見よさそうに思います。

でも自転車はのんびり乗っているときはいいですが、急に足をついたりバランスを崩して転倒する危険性があります。

そのリスクを考えるとやっぱりダメですね。

リズム鍼灸院の腰椎圧迫骨折の治療法

ここまで腰椎圧迫骨折の説明や対処法を紹介してきました。

今回紹介した方法をやってもらえば腰椎圧迫骨折はかなり改善されるはずです。

問題は腰椎圧迫骨折が治ったあとです。

腰椎圧迫骨折の原因が「重いものを持った」「尻もちをついた」などハッキリとした理由があれば二度とならないかもしれません。

しかし、思い当たる原因がないのにいつの間にか圧迫骨折を起こした人は何度も繰り返す可能性が非常に高く、注意が必要です。

腰椎圧迫骨折を繰り返す人の特徴

特に高齢者に多いんですが、実際に治りかけ、もしくは治ってしばらくして圧迫骨折をするケースはとても多いです。

その理由は、腰に負担のかかる動きを改善できていないからです。

高齢者や骨粗しょう症の方が全員腰椎圧迫骨折になるわけではありません。高齢者全体の比率でいうとごく僅かなはずです。

それでも腰椎圧迫骨折になっているのは、あなたの普段の動きが腰に負担をかけているからです。

腰椎圧迫骨折を繰り返す原因

圧迫骨折を繰り返す人とそうでない人の違いは「姿勢」や「骨格」から生まれます。

姿勢が悪く骨格が歪んでいると日常生活を送るだけでからだにはどんどん負担が増えていきます。その負担の蓄積の結果腰椎圧迫骨折を起こしたんです。

当院の腰椎圧迫骨折の治療法

腰椎圧迫骨折を治すだけならそんなに難しくはありません。安静にしていれば必ず良くなります。

大事なのは、姿勢や骨格の歪みを正して腰に負担の溜まりにくいからだを作ることです。

腰椎圧迫骨折はこう治す!
  • 腰に負担をかけている姿勢の改善
  • 骨格の歪みを正す

痛みをとるだけでなく、二度と圧迫骨折を繰り返さないために。

STOP!再発

リズム鍼灸院は痛みの出ないからだ作りに本気で取り組んでいます。

腰椎圧迫骨折で悩まされてきた方はぜひ一度ご相談ください。圧迫骨折を繰り返さないからだ作りを一緒にやっていきましょう!

まとめ

今回は圧迫骨折になったあとの日常生活の注意点として、「腰椎圧迫骨折の禁忌!日常生活で気をつけたい7つの注意点」を紹介しました。

もう一度まとめます。

この7つの動きダメ。ゼッタイ。
  1. 下のものを拾う
  2. あぐらをかく
  3. 床に足を伸ばして座る
  4. 布団で寝る
  5. 和式トイレ
  6. からだを捻じる、後ろ、横に倒す
  7. 自転車に乗る

圧迫骨折は基本安静が第一なんですが、動けないほどの痛みではない場合も多いようで患者さんの話を聞くとみんな結構動いていますね。

でもそれが症状の回復を遅らせる原因になって、痛みに苦しむ時間を長引かせることに繋がります。そうならないよう今回紹介した「7つの注意点」をぜひ意識してみてください。

ではでは。

圧迫骨折のリハビリのお悩みはこちら
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