【猫背ストレッチ】タオルを使って簡単にできる方法を紹介【動画つき】

どうも、京都府向日市 リズム鍼灸院の湯村です。


『猫背が気になるんだけど、なんか簡単にできるストレッチないかな?』


こんな悩みに答えます。

以前、猫背を治す方法!たったの10秒!簡単にできる猫背の改善ストレッチで猫背に効果的なストレッチを紹介しましたが、またいいのが見つかりました。

寝っ転がって肩の前や胸を伸ばしていくストレッチですが、タオル一つあれば簡単にできるので忙しい人はぜひやってみてください。


ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!


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タオルを使った猫背ストレッチの方法

それではさっそく『タオルを使った猫背ストレッチの方法』を説明していきます。

まずは『タオルを使った~』と言ってますからタオルの用意を。


肩こり解消ストレッチ


顔を洗ったあとに使う「フェイスタオル」を準備します。町内会とかで配られるようなペラペラのものじゃなく厚みのあるもので。

これを縦に半分に折り、それから三つ折りにして厚みを出します。


肩こり解消ストレッチ

▲こんな感じでOKです。このタオルを使って猫背ストレッチをやっていきます。


ストレッチの手順は以下の通り。


  1. 仰向けになって寝る
  2. タオルを肩甲骨の下に入れる
  3. 肘を90°に曲げてカラダの横に出す
  4. 反対の手で肩を押さえる
  5. そのまま10秒キープ

ひとつずつ確認していきますね。

1.仰向けになって寝る

【猫背ストレッチ】タオルを使って簡単にできる方法を紹介【動画つき】

▲まずはベッドに仰向けになって寝てください。

2.タオルを肩甲骨の下に入れる

【猫背ストレッチ】タオルを使って簡単にできる方法を紹介【動画つき】

▲タオルを肩甲骨の下に入れます。上手く入れるコツは後ほど説明します。


【猫背ストレッチ】タオルを使って簡単にできる方法を紹介【動画つき】

▲もう一度仰向けに戻りましょう。

3.肘を90°に曲げてカラダの横に出す

【猫背ストレッチ】タオルを使って簡単にできる方法を紹介【動画つき】

▲肘を90°曲げて肩の高さまで上げて。

4.反対の手で腕のつけ根を押さえる

【猫背ストレッチ】タオルを使って簡単にできる方法を紹介【動画つき】

▲反対の手で腕のつけ根を押さえていきます。

5.そのまま10秒キープ

【猫背ストレッチ】タオルを使って簡単にできる方法を紹介【動画つき】

▲そのままの体勢で10秒間キープして終了となります。

タオルを使った猫背ストレッチ【動画】

画像だと分かりにくいと思うので、一連の流れを動画にしてみました。



タオルを使ったテコの原理でストレッチするんですが、肩の前から胸辺りがグ~ッと伸びて痛いようならOKです。

タオルを使った猫背ストレッチのコツ

次に『タオルを使った猫背ストレッチのコツ』を紹介します。

タオルを肩甲骨の内側に滑り込ませる

肩こり解消ストレッチ

赤い線で描いているのが肩甲骨がある場所です。


肩こり解消ストレッチ

この肩甲骨の内側にタオルを滑り込ませてください。

肩甲骨の外側に入れてしまうと支点がずれてストレッチが弱くなります。背骨と肩甲骨の間がベストです。

2.腕を水平まで上げて肘を90°に曲げる

肩こり解消ストレッチ

腕は必ず肩に対して水平まで上げてください。

肩より低い位置だとストレッチになりません。また肩より高く上げてしまうと肩の関節に負担がかかって痛いのでやめておきましょう。

肘を90°に曲げるのもお忘れなく。

3.反対の手で肩を押さえる

肩こり解消ストレッチ

押さえる手に力を入れる必要はありません。

軽く手を添えるぐらいで十分です。肩を押さえるのはカラダの重心をタオル側に持っていってストレッチの効果を上げるためです。


ストレッチはなるべくリラックスした状態で行うのが基本になります。

【関連記事】
ストレッチの効果的なやり方!プロが教えるストレッチの効果を劇的に上げる方法

タオルを使った猫背ストレッチが効果的なワケ

今回紹介した『タオルを使った猫背ストレッチ』が効果的なワケをサクッと説明しときますね。

猫背はカラダの前がちぢこまる

▲コレがいわゆる猫背の姿勢ですが、頭と肩の位置がカラダに対して前に出ているのが分かりますかね。


肩こりの姿勢を矯正!肩こりの原因になる姿勢と改善法を紹介

▲コレがキレイな姿勢です。


▲比べると姿勢の違いがよく分かると思います。


猫背になると背中が丸まって肩の前と胸の筋肉がちぢこまって硬くなります。この筋肉が硬いままだと猫背が治らないんです。


だから今回紹介したようなストレッチで肩の前と胸の筋肉を伸ばすと効果的。


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まとめ

今回は、タオル一つあれば簡単にできる猫背ストレッチを紹介しました。

猫背はまず普段の姿勢を気をつけることが大事ですが、ストレッチを加えて硬くなった筋肉を緩めると改善までがグッと速くなります。

ぜひやってみてください。


普段の姿勢が気になる方はこちらの記事を参考に。

【関連記事】
姿勢を良くする方法!肩こりの原因となる姿勢とその改善法を紹介


ではでは。


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