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どうも、京都府向日市リズム鍼灸院 の湯村です。
以前、猫背に効果的なストレッチを紹介しましたが、また良いのが見つかりました。
【猫背ストレッチ】10秒で簡単に治す猫背改善ストレッチの方法
寝っ転がって肩の前や胸を伸ばしていくストレッチですが、タオル一つあれば簡単にできるので忙しい人はぜひやってみてください。
ではいっきまーす(oﾟ∀ﾟ)o━!!
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タオルを使った猫背ストレッチ
それではさっそく『タオルを使った猫背ストレッチの方法』を説明していきます。
- 厚手のフェイスタオル1枚
ストレッチ【手順】
では順番に解説していきましょう。
▲まずはフェイスタオルを用意してください。町内会とかで配られるようなペラペラのものじゃなく厚みのあるもので。
フェイスタオルを縦に半分に折り、それから三つ折りにして厚みを出します。
▲こんな感じでOKです。このタオルを使って猫背ストレッチをやっていきます。
▲まずはベッドに仰向けになって寝てください。
▲タオルを肩甲骨の下に入れます。上手く入れるコツは後ほど説明します。
▲もう一度仰向けに戻りましょう。
▲肘を90°曲げて肩の高さまで上げて。
▲反対の手で腕のつけ根を押さえていきます。
そのままの体勢で10秒間キープして終了となります。
ストレッチ【動画】
画像だと分かりにくいと思うので、一連の流れを動画にしてみました。
タオルを使ったテコの原理でストレッチするんですが、肩の前から胸辺りがグ～ッと伸びて痛いようならOKです。
タオルを使った猫背ストレッチのコツ
次に『タオルを使った猫背ストレッチのコツ』を紹介します。
まず前提として、ストレッチはなるべくリラックスした状態で行うのが基本になります。
ストレッチの効果的なやり方！プロが教えるストレッチの効果を劇的に上げる方法
このストレッチのポイントは肩甲骨の内側をきちんと確認することです。
赤い線で描いているのが肩甲骨がある場所です。
そして肩甲骨の内側にタオルを滑り込ませてください。
肩甲骨の外側に入れてしまうと支点がずれてストレッチが弱くなります。背骨と肩甲骨の間がベストです。
タオルを使った猫背ストレッチが効果的なワケ
今回紹介した猫背ストレッチがなぜ効果的なのかサクッと説明しときますね。それでは、猫背の姿勢と正しい姿勢を比べてみましょう。
キレイな姿勢
いわゆる猫背の姿勢
比べると姿勢の違いがよく分かると思います。猫背の姿勢は、頭と肩の位置がカラダに対して前に出ているのが分かりますか？
猫背になると背中が丸まって肩の前と胸の筋肉がちぢこまって硬くなります。
この筋肉が硬いままだと猫背が治らないんです。
だから今回紹介したようなストレッチで肩の前と胸の筋肉を伸ばすと効果的なんです。
まとめ
今回は、タオル一つあれば簡単にできる猫背ストレッチを紹介しました。
猫背はまず普段の姿勢を気をつけることが大事ですが、ストレッチを加えて硬くなった筋肉を緩めると改善までがグッと速くなります。
ぜひやってみてください。
普段の姿勢が気になる方はこちら
姿勢を簡単に良くする方法！肩こりの原因となる姿勢と改善法を紹介
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