肩こりの姿勢を矯正!肩こりの原因になる姿勢と改善法を紹介

どうも、京都府向日市 リズム鍼灸院の湯村です。


最近では若い人の中にも肩こりで悩んでいる人が多くなってきました。僕のところにも小・中学生の子供が肩こりを訴えて来ることがあります。

肩こりの原因が日頃の姿勢にあることはかなり一般的になってきましたが、その姿勢を良くする方法がまだまだ知られていないので今回はそれについて書いていきます。

意識するだけでもかなり変わるのでよかったらやってみてください。肩は凝ってて当たり前じゃないですからね。

ストレッチや体操をしても肩こりがなかなか良くならないという方の参考になれば幸いです。


ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!


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姿勢を良くする方法は『頭の位置』を後ろに引くだけ!

肩こりの姿勢を矯正!肩こりの原因になる姿勢と改善法を紹介

▲上の画像を見てください。

これが肩こりの人に多い「猫背(ねこぜ)」と呼ばれる姿勢です。肩こりで悩んでいる人のほぼ全員が日頃からこのような姿勢を取っています。


姿勢を良くする方法!肩こりの原因となる姿勢と改善法について

▲この姿勢ってカラダに対して頭が少し前に出ていますよね。


肩こりの姿勢を矯正!肩こりの原因になる姿勢と改善法を紹介

▲姿勢を良くする方法は『頭の位置』を↑のように後ろに引いてやるだけです。これを意識するだけで肩こりの原因になっている「猫背」がかなり改善されます。

なぜ猫背だと肩こりになるのか?

ではなぜ猫背だと肩こりになるのでしょうか?


肩こりの姿勢を矯正!肩こりの原因になる姿勢と改善法を紹介

▲上の画像は先ほどの猫背の姿勢ですが、耳と肩に赤い点がついているのが分かりますよね。


肩こりの姿勢を矯正!肩こりの原因になる姿勢と改善法を紹介

▲耳の点を「外耳道(がいじどう)」、肩の点を「肩峰(けんぽう)」と言うんですがこの2点を線で繋ぐと。


肩こりの姿勢を矯正!肩こりの原因になる姿勢と改善法を紹介

▲このように繋いだ線は斜めに傾いており、先ほども説明したように頭の位置がからだに対して前に出ていることが分かります。


一般的に頭の重さは体重の約8分の1と言われていて体重50㎏なら4㎏、60㎏なら約5㎏に相当します。これはボーリングの球でいうと女性向けの9~11ポンドと同じくらいの重さです。

ちょっとイメージして欲しいんですが、ボーリングの球を両手で持って腕を徐々に伸ばしていくとどうなるでしょうか。

イメージできなければ周りにある5㎏ぐらいのもので試してもらうか、なければ2ℓのペットボトルを使って片手でやってみてください。

やってもらうとよく分かると思うんですが、球がからだから離れていくほど腕がツラくなりますよね?

肩こりもこれと同じで、頭の位置がカラダの中心から離れていくほど支えるのがツラくなっていきます


肩こりの姿勢を矯正!肩こりの原因になる姿勢と改善法を紹介

▲その頭を支えてツライ場所というのが「首、肩、背中」なんです。だから猫背がキツくなればなるほど肩こりもキツくなるんです。


姿勢を良くする方法!肩こりの原因となる姿勢とその改善法を紹介

▲頭の位置が後ろに下がると胸が自然と前へ張り出し耳と肩の2点が真っすぐになって「首、肩、背中」への負担はグッと減ります。

この姿勢を日頃から意識しておくだけで肩こりはかなり変わりますよ。


ただし、骨盤が歪んでいる人はこれだけではなかなかよくなりません。骨盤の歪みが気になる方はこのストレッチも一緒にやってみてください。

関連:猫背を治す方法!たったの10秒!簡単にできる猫背の改善ストレッチ


ほかにも猫背になりやすい姿勢があるのでこちらにも気をつけましょう。

関連:猫背になりやすい姿勢10コ!簡単に猫背を治す方法は姿勢を変えること


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まとめ

今回は、姿勢を良くする方法について肩こりの原因となる姿勢とその改善法を紹介しました。

肩こりを解消するのに一番いい方法は日頃から正しい姿勢でいることです。これができればほとんどの肩こりは自然と改善していきます。

今回紹介した方法は誰でも簡単にできる肩こりの改善法ですから、肩こりで悩んでいる方はぜひやってみてください。


ほかにも肩こりを解消させたい方のために参考になる記事を紹介しておきます。

肩こりには枕の使い方を変えろ!一瞬でできる肩こりに効く枕の使い方をご紹介

【動画あり】肩こり解消ストレッチですごくいいもの見つけたので紹介します

枕で肩こりを解消させる!簡単にできるおすすめ枕の選び方

【まとめ】肩こりに効果的な”返金保証付き”の快眠・安眠枕を紹介!


ではでは。


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