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腹直筋(お腹の中央)ストレッチの方法!【腹筋を割りたい人・ポッコリお腹の人】

今回は、腹直筋(お腹の中央)のストレッチの方法を紹介していきます。

まずはどんな人にこのストレッチをやって欲しいか。

このストレッチがよく効く人
  • 腹筋を割りたい
  • お腹がポッコリ出てる
  • お腹がたるんでいる
  • 胃腸の調子がよくない

腹直筋はお腹の中央にあって、カラダを丸めるときに使う筋肉です。人間のカラダは反らすよりも丸めることが多いため、ほとんどの人は腹直筋が硬くなっています。

筋肉が硬くなると動きや代謝は悪くなりますから、脂肪がついたりポッコリお腹の原因にもなります。

今回のストレッチはこの腹直筋をメチャメチャ伸ばすものです。腹直筋を伸ばすと代謝が上がって姿勢もよくなり腹筋にキレイなラインが出てきます。

簡単にできますからよかったら参考にしてください。

ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!

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腹直筋ってどこ?

ストレッチを紹介する前に、腹直筋(お腹の中央)ってどこ?と思った人のために場所の説明をしておきます。

お腹の中央の筋肉が腹直筋

赤い丸で囲った部分、お腹の真ん中部分が「腹直筋(ふくちょくきん)」と呼ばれる場所です。腹筋と言えばみんながイメージするとこだと思います。

お腹にはほかにも外腹斜筋(がいふくしゃきん)、内腹斜筋(ないふくしゃきん)、腹横筋(ふくおうきん)があり、これらをすべて合わせて腹筋群(ふっきんぐん)と言います。

MEMO
腹直筋は腹筋群の中でも一番目立つ筋肉なので、とりあえず腹直筋がキレイなら腹筋はかっこよく見えますよ。

僕も気を抜くとお腹が出てくるのでこのストレッチを意識してやってます。

ポッコリお腹に効く腹直筋ストレッチ

それでは、腹直筋ストレッチの方法を紹介していきます。

注意

ストレッチはムリなく行ってください。痛みが出るようならそれ以上やらないように。

ストレッチのやり方

STEP.1
まっすぐ立つ

まず足を肩幅に拡げてまっすぐ立ちます。

足を肩幅に拡げてまっすぐ立つ

STEP.2
ヘソを前に出す

次に腰を反らさないようにヘソだけ前に出します。

腰を反らさないようにヘソだけ前に出す

STEP.3
上体を反らす

そのまま上体を反らしていきます。いけるとこまででいいです。ムリしないで。

無理のない範囲で上体を反らす

STEP.4
息を吐く

上体を反らしたままで息を吐いていきます。腹直筋の緊張がゆるんでうまくストレッチできます。

息を吐いて腹直筋の緊張をゆるめる

お疲れさまでした

ストレッチのポイント

続いて、腹直筋ストレッチのポイントについて2つ紹介します。正しいやり方でやらないと効果ぜんぜん出ないのでしっかり確認を。

腰は反らさない!

腰は反らさない

腰を反らしてしまうとうまく伸びないし腰を痛めます。反らさないように!手を腰に当て反っていないか確認するといいですよ。

アゴは反らす!

アゴは反らす

顔を上に向けてアゴを反らすとキレイに伸びます!

まとめ

今回は、腹直筋(お腹の中央)のストレッチの方法を紹介しました。

こんな人に効果的!
  • 腹筋を割りたい
  • お腹がポッコリ出てる
  • お腹がたるんでる
  • 胃腸の調子がよくない

このポイントにひとつでも当てはまるようならやる価値はあります。一度試してみてください。効きますよ。

リズム鍼灸院はみなさんに毎日を楽しく過ごし、自分のやりたいことができるようになってほしいと願っております。

そのためには健康でい続けるための知識が必要です。このブログがその知識のひとつになってくれれば幸いです。

あと、ブログ読むだけじゃなく当院にも来てくださいね。悩んでいる方がいればご紹介ください。

みなさまのご来院・ご紹介お待ちしております!

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ではでは。

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