この記事には広告を含む場合があります。
記事内で紹介する商品を購入することで、当サイトに売り上げの一部が還元されることがあります。
どうも、京都府向日市リズム鍼灸院 の湯村です。
今回は、上腕二頭筋（力こぶ）のストレッチの方法を紹介していきます。
まずはどんな人にこのストレッチをやって欲しいか。
- 重いものを持つ人
- カバンを肘に引っかける人
- よく本を読む人
- 腕がダルイ
上腕二頭筋は肘を曲げるときに使う筋肉。なので↑のような普段から肘を曲げている人に今回のストレッチは効果的。
重いものを持つと上腕二頭筋に負担がかかるのは分かりやすいんですが、本を読んだりデスクワークなんかの軽く肘を曲げているときでもこの筋肉は硬くなります。
硬くなっているのに気づいていない人も多いので、腕がダルくてお困りの方は一度やってみてください。
必ずよくなりますよ。
ではいっきまーす(oﾟ∀ﾟ)o━!!
見たい場所へジャンプ
上腕二頭筋（力こぶ）ってどこ？
ストレッチを紹介する前に、上腕二頭筋（力こぶ）ってどこ？と思った人のために場所の説明をしておきます。
このマッチョなお兄さんの赤い丸で囲った部分、俗に言う力こぶが「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」と呼ばれる場所です。
肘って普段からよく曲げてますよね。なので上腕二頭筋はほかの筋肉よりも発達してる分、疲労もたまっています。
腕のダルさに効く上腕二頭筋（力こぶ）ストレッチ
それでは、上腕二頭筋（力こぶ）ストレッチの方法を紹介していきます。
ストレッチはムリなく行ってください。痛みが出るようならそれ以上やらないように。
ストレッチのやり方
まず片手をイスに置きます。イスがなければベッドか低めの机でもかまいません。
次に腰を下ろして両膝を床につけてください。
膝を床につけたままお尻を浮かせます。
そのまま膝を前に動かしていくと上腕二頭筋が伸びていきます。伸びたところで20秒キーープ。
ストレッチのポイント
続いて、上腕二頭筋（力こぶ）ストレッチのポイントについて2つ紹介します。正しいやり方でやらないと効果ぜんぜん出ないのでしっかり確認を。
指は手前に！
イスに置いた手は指が手前を向くように！逆にすると効果激減です。
カラダは真っすぐ！
ストレッチしてるときはカラダが真っ直ぐ正面を向くように！斜めになるとうまく伸びません。
まとめ
今回は、上腕二頭筋（力こぶ）のストレッチの方法を紹介しました。
- 重いものを持つ人
- カバンを肘に引っかける人
- よく本を読む人
- 腕がダルイ
このポイントに当てはまる方は簡単ですから一度やってみてください。
ちゃんとやれば驚くくらい効果でるのでがんばってみて。
ほかにも何か不安なことや聞きたいことがあればいつでもLINE@で受け付けているので遠慮なくご連絡ください。
ではでは。
LINEで24時間いつでも簡単予約！
トーク機能を利用してのお問合せやご質問にもお答えします。
ご利用はもちろん無料！お気軽にご連絡ください。
