O脚ストレッチ【vol.3】太ももの前を伸ばすO脚ストレッチ

自分のO脚を治すためのエクササイズを紹介していくこの企画
O脚を治す方法を自分で試してみます!O脚を治す方法を自分で試してみます!

今回は、第3弾「太ももの前を伸ばすO脚ストレッチ」 です。このストレッチはどこでもできるので覚えておかないと損ですよ。

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ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!

太ももの前を伸ばすO脚ストレッチ

それではさっそく太ももの前を伸ばすO脚ストレッチの方法を紹介していきます。

O脚エクササイズの手順
  1. 壁の前に立つ
  2. 左手を壁につける
  3. 右手で右足をつかむ
  4. そのまま後方に引っ張る

太ももの前を伸ばすO脚エクササイズ手順

では順番に解説していきましょう。

  • STEP1
    壁の前に立つ

    壁の前に立つ

    ▲まずは壁の前に立ちます。壁じゃなくても手すりでも机でも何かつかめるところがあればOKです。

  • STEP2
    左手を壁につける

    左手を壁につける

    ▲左手を壁につけます。肘が伸びてからだが少し前に傾くくらいで。

  • STEP3
    右手で右足をつかむ

    右手で右足をつかむ

    ▲右手で右足をつかんでください。からだの硬い人はなかなかつかめないと思うのでがんばって。

  • STEP4
    そのまま後方に引っ張る

    そのまま後方に引っ張る

    ▲右足をつかんだまま足を後ろに引っ張ります。太ももの表の筋肉が伸びてるような感覚があればストレッチ成功です。

    そのまま10秒キープします。足が下がらないよう気をつけて。逆も同じようにやれば終了です。

  • お疲れさまでした

分かりにくかった人には動画も。

O脚ストレッチ 上手くやるポイント!

太ももの前を伸ばすO脚ストレッチのポイントを2つ紹介します。

からだは真っすぐに

からだは真っすぐに

▲足を後方に引っ張るときにからだが真っすぐになるよう注意しましょう。

からだが前に倒れると太ももの表の筋肉が伸びない

こんなカンジでからだが前に倒れると太ももの表の筋肉が伸びませんから。

足の甲をつかむ

足の甲をつかむ

▲つかむのは足の甲です。

足首では効果が出ない

足首をつかんでやると上手く伸びません。

まとめ

今回は、太ももの前を伸ばすO脚ストレッチを紹介しました。

慣れれば家でも学校でも職場でも外出先でもどこでもできるストレッチですし、膝が痛いひとにも効果的なので覚えるといいですよ。

O脚を治したい人は一緒にがんばってやりましょう。

ではでは。

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