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どうも、京都府向日市リズム鍼灸院 の湯村です。
Ｏ脚がからだに良くない理由とは？自分で治すエクササイズを考えてみた
今回は、第4弾「太ももの内側を鍛えるO脚エクササイズ」 です。これ結構しんどいですけどO脚を治すには絶対必要なんでがんばってください。
O脚を治すエクササイズ総集編はこちら
O脚を治すための「ストレッチ」と「エクササイズ」まとめ
ではいっきまーす(oﾟ∀ﾟ)o━!!
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太ももの内側を鍛えるO脚エクササイズ
それではさっそく太ももの内側を鍛えるO脚エクササイズの方法を紹介していきます。
エクササイズ手順
では順番に解説していきましょう。
▲まずはこんなカンジで肘をついて横になってください。右でも左でもどちらでもいいです。両方やるので。
▲続いて、足を重ねて真っすぐに伸ばします。このとき上半身と下半身のラインが真っすぐになるように。
▲からだの下側になっている足を少し前に出します。↑だと左足が前に出ていますね。
▲このまま腰を浮かせるようにからだを上へあげます。このとき右足で踏ん張って右の太ももの内側を鍛えます。
このまま10秒キ－プ。っていうかツラすぎて10秒もできないと思います。ムリしないようにやってくださいね。
O脚ストレッチを上手くやるポイント
太ももの内側を鍛えるO脚エクササイズのポイントを2つ紹介します。
膝を真っすぐ伸ばす
踏ん張る方の膝は真っすぐ伸ばしてください。
膝が曲がるとうまく太ももの内側に力が入らないので鍛えられません。
ツラかったら両手で
このストレッチは太ももの内側の内側が弱っている人だとホントにツライので両手ついてもOKです。これでかなり楽にできますよ。
ちなみに僕も両手ついてやってますから。
まとめ
今回は、太ももの内側を鍛えるO脚エクササイズを紹介しました。
O脚は太ももの外側の筋肉がガチガチになってどんどん膝を外に開いていくので、それを防ぐため太ももの内側の筋肉を鍛えないといけません。
かなりハードなエクササイズになりますが、O脚を治したい人は一緒にがんばってやりましょう。
ではでは。
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