足の疲れを取るストレッチの方法【TV見ながらできます】

足の疲れを取るストレッチの方法【簡単なのですぐできます】

足の疲れを取るストレッチの方法【簡単なのですぐできます】 [ranking]

どうも、京都府向日市 リズム鍼灸院の湯村です。


『足の疲れ取りたいけどストレッチとかどれも面倒くさいわー、簡単なヤツないかな』

と悩んでるあなた。あります。


今回紹介するのはTVを見ながらでも簡単にできる「足の指と足首」のストレッチの方法です。

このストレッチは実際に僕が患者さんに施術として行っているもので、足の疲れが取れるだけじゃなく、膝や腰の痛みなんかにもすごく効果的なのでおすすめです。

簡単ですぐできますから、足の疲れがたまっている人はぜひやってみてください。


ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!


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足の疲れを取るストレッチの方法

さっそく「足の疲れを取るストレッチの方法」を紹介していきます。

方法は『足の指と足首をストレッチする』でしたね。どうやるか画像を見ながら説明します。

足の疲れを取るストレッチ1.裸足になる

足の疲れを取るストレッチの方法【簡単なのですぐできます】

▲まずは裸足になってください。

足の疲れを取るストレッチ2.指をつまむ

足の疲れを取るストレッチの方法【簡単なのですぐできます】

▲次に親指と人差し指で足の指を1本つまみます。とりあえずどの指でもいいからつまんでみてください。つまむのは第一関節(爪のすぐ下)ぐらいで。

足の疲れを取るストレッチ3.指をねじる

足の疲れを取るストレッチの方法【簡単なのですぐできます】

▲続いてつまんだ指をねじってください。

足の疲れを取るストレッチ4.反対にねじる

足の疲れを取るストレッチの方法【簡単なのですぐできます】

▲今度は反対にねじります。

これを繰り返すんですが、どんなカンジになるか動画で確認するとやりやすいと思います。


足の疲れを取るストレッチ5.指を下へ

足の疲れを取るストレッチの方法【簡単なのですぐできます】

▲今度は指を下へ動かします。

足の疲れを取るストレッチ5.指を上へ

足の疲れを取るストレッチの方法【簡単なのですぐできます】

▲上も。これも何度か繰り返してやっていきます。動画で確認ください。



つまんだり・動かすと中にはすごく痛い指があるかもしれませんが、そういう指こそ念入りに動かしてください。

理由はあとで説明します。

足の疲れを取るストレッチ6.足首を回す

足の疲れを取るストレッチの方法【簡単なのですぐできます】

▲足の甲を腕つかんで足首をグルグルと回してください。これも動画で確認を。


足の指と足首のストレッチで足の疲れが取れるワケ

先ほど、つまんだり・動かすとすごく痛い指があるかもと言いましたが、この指が痛い原因が足の疲れと関係しています。

足の指と足首は疲れやすい

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足の指と足首は立ったとき、カラダを一番下で支えてます。

そのため疲れが溜まりやすいんですが、多くの人は腰や膝といったほかのカラダの部位に比べキチンとしたケアをやっていません。

すると足の指と足首の動きはドンドン硬くなり、スムーズに動かなくなります。その動きの悪さは膝や腰にも影響して痛みを引き起こします。


なのでつまんだり・動かして痛い指は動きが硬くなっているため、積極的に動かさないといけないんです。

足の指と足首は動かさなくても硬くなる

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『足に疲れが溜まる』以外に、足の指や足首が硬くなる原因がもうひとつあります。


それは、足の指や足首を普段あまり動かしていない人です。


カラダは動かしすぎてもダメだし、動かさなくてもダメになります。

手の指がちゃんと滑らかに動くのは、毎日たくさん動かしているからです。もし1ヵ月間、指をまったく動かさなかったらガチガチで動かなくなります。


足の指も同じで、デスクワークや移動が車だと歩くことがほとんどないため、足の指や足首は徐々に硬くなっていきます。


そして足の指や足首が硬くなってるのにたまにたくさん歩くと、膝や腰が痛くなったり、足が疲れてむくんだりするんです。

まとめ

今回は、足の疲れを取るストレッチの方法を紹介しました。

簡単なのですぐできると思いますが、もちろんこれだけやってれば完ペキというわけじゃありません。

あくまでTVを見ながらでも簡単にできるものを紹介したので、もっと本格的にカラダのケアをしたいならやることはたくさんあります。

その辺はこちらの記事を参考にしてもらうといいと思います。


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ではでは。


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