下腿三頭筋(ふくらはぎ)のストレッチ!【足がむくむ・こむら返りによくなる人】

今回は、下腿三頭筋(ふくらはぎ)のストレッチの方法を紹介していきます。アキレス腱を伸ばすストレッチでもいいんですが、こっちの方が断然伸びますよ。

まずはどんな人にこのストレッチをやって欲しいか。

このストレッチがよく効く人
  • 足がむくむ
  • こむら返りによくなる
  • カラダが冷える
  • アキレス腱が痛い

下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉。心臓から足へ流れてきた血液を再び心臓へ送り返すときポンプのように働きます。

なので下腿三頭筋が硬くなると下半身の血液の流れが悪くなって、足のむくみやカラダの冷え、こむら返りなんかが起こります。

下腿三頭筋のストレッチってなかなかいいのがないんですが、これはよく効くのでよくこむら返りが起こる人は一度やってみるといいですよ。

ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!

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下腿三頭筋(ふくらはぎ)ってどこ?

ストレッチを紹介する前に、下腿三頭筋ってどこ?と思った人のために場所の説明をしておきます。

▲ 画像の赤い〇で囲まれた場所、ふくらはぎの筋肉を「下腿三頭筋」と呼んでます。

下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の2つからなる下腿後部の筋肉で、腓腹筋が内側と外側の2つに分かれているため、合わせて3つとなることからこう呼ばれます。

MEMO
腓腹筋(内側+外側)+ ヒラメ筋 = 3つの筋肉

ちなみにふくらはぎがつることを「こむら返り」と言いますよね?「こむら返り」を漢字で書くと「腓(こむら)返り」、腓腹筋がよくつることからこの名前がついています。

下腿三頭筋ストレッチの方法

それでは、下腿三頭筋ストレッチの方法を紹介していきます。

注意

ストレッチはムリなく行ってください。痛みが出るようならそれ以上やらないように。

下腿三頭筋ストレッチのやり方

STEP.1
ぶ厚い本を用意

辞書とか図鑑みたいなぶ厚い本を用意します。

STEP.2
本につま先を乗せる

次につま先を本の上に乗せます。膝は曲げといて。

STEP.3
膝を伸ばす

そのままゆっくり膝を伸ばしていきます。

STEP.4
背筋を伸ばす

最後に背筋を伸ばす。このとき膝の裏やふくらはぎが伸びていればOK。そのまま30秒キープ。

お疲れさまでした

もっと簡単で大きな効果が欲しい欲張りな方は↓の「ストレッチボード」を使ってください。倍くらい効果違います。

下腿三頭筋ストレッチのポイント!

続いて、下腿三頭筋ストレッチのポイントについて紹介します。正しいやり方でやらないと効果ぜんぜん出ないのでしっかり確認を。

高さは調整して!

ストレッチが効かなかったり、逆に痛すぎるときは本の高さを調整して!

カラダは真っすぐに!

腰を曲げてたり、背中を曲げないようカラダはしっかり伸ばす!

まとめ

今回は、下腿三頭筋(ふくらはぎ)のストレッチの方法を紹介しました。

こんな症状に効果的
  • 足がむくむ
  • こむら返りによくなる
  • カラダが冷える
  • アキレス腱が痛い

のポイントが気になるようなら一度試してみてください。すごい効きますから。

リズム鍼灸院はあなたに「もっと自身のカラダを知ってもらいたい」と思っています。コンディションを自分で整えればケガや病気のリスクは格段に減らせます。

そのためには健康になるための正しい知識が必要です。このブログがその知識のお役に立てば幸いです。

あとブログ読むだけじゃなく当院にも来てくださいね。周りに悩んでいる方がいればぜひご紹介ください。

あなたのご来院・ご紹介お待ちしております!

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ではでは。

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