【足のむくみ・こむら返りの予防に】ふくらはぎを伸ばす簡単１分ストレッチ！

今回は、下腿三頭筋（ふくらはぎ）のストレッチの方法を紹介していきます。アキレス腱を伸ばすストレッチでもいいんですが、こっちの方が断然伸びますよ。

まずはどんな人にこのストレッチをやって欲しいか。

下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉。心臓から足へ流れてきた血液を再び心臓へ送り返すときポンプのように働きます。

なので下腿三頭筋が硬くなると下半身の血液の流れが悪くなって、足のむくみやカラダの冷え、こむら返りなんかが起こります。

下腿三頭筋のストレッチってなかなかいいのがないんですが、これはよく効くのでよくこむら返りが起こる人は一度やってみるといいですよ。

ではいっきまーす(oﾟ∀ﾟ)o━!!

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下腿三頭筋（ふくらはぎ）ってどこ？

ストレッチを紹介する前に、下腿三頭筋ってどこ？と思った人のために場所の説明をしておきます。

下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の2つからなる下腿後部の筋肉で、腓腹筋が内側と外側の2つに分かれているため、合わせて3つとなることからこう呼ばれます。

ちなみにふくらはぎがつることを「こむら返り」と言いますよね？漢字で書くと「腓（こむら）返り」、腓腹筋がよくつることからこの名前がついています。

こむら返りに効く下腿三頭筋ストレッチ

それでは、下腿三頭筋ストレッチの方法を紹介していきます。

ストレッチのやり方

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ストレッチのポイント

続いて、下腿三頭筋ストレッチのポイントについて紹介します。正しいやり方でやらないと効果ぜんぜん出ないのでしっかり確認を。

高さは調整して！

ストレッチが効かなかったり、逆に痛すぎるときは本の高さを調整して！

カラダは真っすぐに！

腰を曲げてたり、背中を曲げないようカラダはしっかり伸ばす！

まとめ

今回は、下腿三頭筋（ふくらはぎ）のストレッチの方法を紹介しました。

のポイントが気になるようなら一度試してみてください。すごい効きますから。

リズム鍼灸院はあなたに「もっと自身のカラダを知ってもらいたい」と思っています。

そのためには健康になるための正しい知識が必要です。このブログがその知識のお役に立てば幸いです。

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