冬休み明けに体調を崩さないポイント

現役鍼灸師が自信を持っておすすめする上半身のストレッチ10選!【症状別まとめ】

【ストレッチ】自信を持っておすすめする上半身ストレッチ10選!【まとめ】

これまで当ブログでは、簡単にできる上半身のストレッチを数多く紹介してきました。

どれも自信を持っておすすめしているものばかりです。特に初心者の方にやって欲しい。

数が増えてきたのでこの辺で探しやすいよう一度まとめることにしました。あなたがストレッチしたい筋肉を探してみてください。

ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!

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上半身のストレッチ10選

上半身のストレッチ

それでは、上半身のストレッチ10選を症状別に紹介していきます。

注意

ストレッチはムリなく行ってください。痛みが出るようならそれ以上やらないように。

肩こり・首痛・猫背

上腕三頭筋(二の腕)のストレッチ

ストレッチの効果
上腕三頭筋のストレッチは肩こり、寝違えに効果的。肩や首を揉むより、上腕三頭筋をストレッチした方が楽になったりも。

肩こり・寝違えでお困りの人はこのストレッチをどうぞ。

このストレッチがよく効く症状
  • 肩こり
  • 寝違え
  • 背中の痛み
  • 肘の痛み
【肩こり・寝違え解消法】上腕三頭筋(二の腕)のストレッチ

僧帽筋(首・肩・背中)のストレッチ

ストレッチの効果
僧帽筋のストレッチは普段から背中を丸めている人に効果的。

背中の痛み・猫背でお困りの人はぜひやってみてください。

このストレッチがよく効く症状
  • デスクワーク
  • スマホをよく見る
  • 猫背
  • 背中が痛い
【猫背・背中の痛み解消法】僧帽筋(首・肩・背中)のストレッチ!

大胸筋(胸~肩の前)のストレッチ

ストレッチの効果
大胸筋は腕を前に押し出したり、腕をカラダの前で閉じるときに使う筋肉。なので背中が丸まって腕が前に出てる人にこのストレッチは効果的です。

壁さえあればすぐできるストレッチなのでどうぞやってみてください。

このストレッチがよく効く人
  • 背中が丸まっている
  • 胸を張るとカラダが痛い
  • 肩を揉んでも効かない
  • スマホをいつも見てる
【肩を揉んでも楽にならない人へ】大胸筋(胸~肩の前)のストレッチ

三角筋(肩の端っこ)のストレッチ

ストレッチの効果
三角筋は肩の関節をすっぽり覆っている大事な筋肉で、肩関節のすべての動きに関わっています。なので背中が張ってるとか、腕が重だるいといった肩周りの症状すべてにこのストレッチは効果があります。

ストレッチと関係ないですが、三角筋が盛り上がってると肩幅が広くなってかっこよく見えます。機能的にはどうでもいいですが、かっこいいから僕もいま筋トレで鍛えてます。

このストレッチがよく効く人
  • 背中が張ってる
  • 腕が重だるい
  • 肩の動きが硬い
  • 腕が上がらない
三角筋(肩の端っこ)ストレッチの方法!【腕を上げるのがツライ人へ】

肘・手首・指

前腕(ひじ~手首の間)のストレッチ

ストレッチの効果
前腕のストレッチは肘や手首、指の症状に効果的。

肘・手首・指の痛みや動かしにくさを感じている人はこのストレッチをぜひやってみてください。

このストレッチがよく効く症状
  • テニス肘
  • 指のこわばり
  • 腱鞘炎
  • ばね指
前腕(ひじ~手首の間)のストレッチ!【バネ指・腱鞘炎・テニス肘・指がこわばる】

上腕二頭筋(力こぶ)のストレッチ

ストレッチの効果
上腕二頭筋は肘を曲げるときに使う筋肉。なので普段から肘を曲げている人にこのストレッチは効果的。

硬くなっているのに気づいていない人も多いので、腕がダルくてお困りの方は一度やってみてください。

このストレッチがよく効く人
  • 重いものを持つ人
  • カバンを肘に引っかける人
  • よく本を読む人
  • 腕がダルイ
【重いものを持つ・カバンを肘に引っかける人】上腕二頭筋(力こぶ)のストレッチ!

腰痛

広背筋(背中の下)のストレッチ

ストレッチの効果
広背筋は背中の下にある上半身で一番大きな筋肉で、腕を上から下に引き下げたり、上半身を支えたりしています。なので背中や腰の症状、姿勢の改善に効果的です。

背中や腰の症状、姿勢が気になる方はこのストレッチをどうぞ。

このストレッチがよく効く人
  • 腰が痛い・だるい
  • 背中が丸まってる
  • 肩の高さが左右で違う
  • カラダを捻じるのがツライ
デスクワーク腰痛に効く!広背筋(背中の下)の簡単ストレッチ

脊柱起立筋(背骨沿い)のストレッチ

ストレッチの効果
姿勢を維持するための筋肉である脊柱起立筋を鍛えるので、座っているのがツライ人やカラダを捻れない人に効果的。

脊柱起立筋は首から腰にかけて背骨沿いに縦に走る筋肉。姿勢を維持するための筋肉で脊柱起立筋のバランスが崩れている人は姿勢が悪くなります。

座っているのがツライ人やカラダを捻れない人はやってみてください。

このストレッチがよく効く人
  • 座っているのがツライ
  • 朝起きると腰が痛い
  • カラダを捻れない
  • 捻じると痛い
【座っていると腰が痛い人へ】脊柱起立筋(背骨沿い)のストレッチ方法

ダイエット

腹直筋(お腹の中央)のストレッチ

ストレッチの効果
腹直筋はお腹の中央にあって、カラダを丸めるときに使う筋肉。人間のカラダは反らすよりも丸めることが多く、ほとんどの人は腹直筋が硬くなっているので、そこを鍛えて腹筋を割るのに効果的。

脂肪がついたりポッコリお腹の原因にもなるので、腹筋にキレイなラインが欲しい人はぜひどうぞ。

このストレッチがよく効く人
  • 腹筋を割りたい
  • お腹がポッコリ出てる
  • お腹がたるんでいる
  • 胃腸の調子がよくない
腹直筋(お腹の中央)ストレッチの方法!【腹筋を割りたい人・ポッコリお腹の人】

腹斜筋(わき腹)のストレッチ

ストレッチの効果
わき腹にある腹斜筋をゆるめるとカラダが捻じりやすくなるのはもちろん、腰にくびれができてカラダにメリハリをつけることができます。

腹斜筋はわき腹にあってカラダを捻じるときに使う筋肉。ここに脂肪がつくと浮き輪はめたような「浮き輪腹」に。僕もなりかけました。

腰を捻ると痛い人やくびれが欲しい人に。

このストレッチがよく効く人
  • カラダを捻れない
  • 腰にくびれが欲しい
  • お腹がたるんでいる
  • メリハリあるカラダになりたい
腰にくびれが欲しい人必見!腹斜筋(わき腹)のストレッチ

まとめ

今回は、今までブログで紹介してきた上半身のストレッチをまとめてみました。

どれも簡単にできるものばかり集めたので、自分の目的に合ったストレッチをやってみてください。

続ければ必ず効果が出るし、カラダが変わっていくので。がんばって。

ではでは。

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