現役鍼灸師が自信を持っておすすめする上半身のストレッチ10選！【症状別まとめ】

これまで当ブログでは、簡単にできる上半身のストレッチを数多く紹介してきました。

どれも自信を持っておすすめしているものばかりです。特に初心者の方にやって欲しい。

数が増えてきたのでこの辺で探しやすいよう一度まとめることにしました。あなたがストレッチしたい筋肉を探してみてください。

ではいっきまーす(oﾟ∀ﾟ)o━!!

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上半身のストレッチ10選

それでは、上半身のストレッチ10選を症状別に紹介していきます。

肩こり・首痛・猫背

上腕三頭筋（二の腕）のストレッチ

肩こり・寝違えでお困りの人はこのストレッチをどうぞ。

肩こり・寝違えに効くストレッチはこちら

【肩こり・寝違え解消法】上腕三頭筋（二の腕）のストレッチ

僧帽筋（首・肩・背中）のストレッチ

背中の痛み・猫背でお困りの人はぜひやってみてください。

背中の痛み・猫背に効くストレッチはこちら

【猫背・背中の痛み解消法】僧帽筋（首・肩・背中）のストレッチ！

大胸筋（胸～肩の前）のストレッチ

壁さえあればすぐできるストレッチなのでどうぞやってみてください。

肩こりに効くストレッチはこちら

【肩を揉んでも楽にならない人へ】大胸筋（胸～肩の前）のストレッチ

三角筋（肩の端っこ）のストレッチ

ストレッチと関係ないですが、三角筋が盛り上がってると肩幅が広くなってかっこよく見えます。機能的にはどうでもいいですが、かっこいいから僕もいま筋トレで鍛えてます。

腕を上げるのが辛い場合に効くストレッチはこちら

三角筋（肩の端っこ）ストレッチの方法！【腕を上げるのがツライ人へ】

肘・手首・指

前腕（ひじ～手首の間）のストレッチ

肘・手首・指の痛みや動かしにくさを感じている人はこのストレッチをぜひやってみてください。

肘や手首に効くストレッチはこちら

前腕（ひじ～手首の間）のストレッチ！【バネ指・腱鞘炎・テニス肘・指がこわばる】

上腕二頭筋（力こぶ）のストレッチ

硬くなっているのに気づいていない人も多いので、腕がダルくてお困りの方は一度やってみてください。

腕のダルさにに効くストレッチはこちら

【重いものを持つ・カバンを肘に引っかける人】上腕二頭筋（力こぶ）のストレッチ！

腰痛

広背筋（背中の下）のストレッチ

背中や腰の症状、姿勢が気になる方はこのストレッチをどうぞ。

デスクワーク腰痛に効くストレッチはこちら

デスクワーク腰痛に効く！広背筋（背中の下）の簡単ストレッチ

脊柱起立筋（背骨沿い）のストレッチ

脊柱起立筋は首から腰にかけて背骨沿いに縦に走る筋肉。姿勢を維持するための筋肉で脊柱起立筋のバランスが崩れている人は姿勢が悪くなります。

座っているのがツライ人やカラダを捻れない人はやってみてください。

座っているのが辛い腰痛に効くストレッチはこちら

【座っていると腰が痛い人へ】脊柱起立筋（背骨沿い）のストレッチ方法

ダイエット

腹直筋（お腹の中央）のストレッチ

脂肪がついたりポッコリお腹の原因にもなるので、腹筋にキレイなラインが欲しい人はぜひどうぞ。

ポッコリお腹撃退ストレッチはこちら

腹直筋（お腹の中央）ストレッチの方法！【腹筋を割りたい人・ポッコリお腹の人】

腹斜筋（わき腹）のストレッチ

腹斜筋はわき腹にあってカラダを捻じるときに使う筋肉。ここに脂肪がつくと浮き輪はめたような「浮き輪腹」に。僕もなりかけました。

腰を捻ると痛い人やくびれが欲しい人に。

腰を捻ると痛い人腰痛に効くストレッチはこちら

腰にくびれが欲しい人必見！腹斜筋（わき腹）のストレッチ

まとめ

今回は、今までブログで紹介してきた上半身のストレッチをまとめてみました。

どれも簡単にできるものばかり集めたので、自分の目的に合ったストレッチをやってみてください。

続ければ必ず効果が出るし、カラダが変わっていくので。がんばって。

ではでは。