脊柱起立筋（背骨沿い）のストレッチの方法！【座っていると腰が痛い人】

今回は、脊柱起立筋（背骨沿い）のストレッチの方法を紹介していきます。

まずはどんな人にこのストレッチをやって欲しいか。

脊柱起立筋は首から腰にかけて背骨沿いに縦に走る筋肉です。姿勢を維持するための筋肉で脊柱起立筋のバランスが崩れている人は姿勢が悪くなります。

特にデスクワークのようなずっと座っている姿勢では負担がモロにかかって座っていられなくなるほど。痛みは首や背中、腰などあらゆるトコに出てきます。

今回のストレッチはこの脊柱起立筋をメチャメチャ伸ばすので、座っているのがツライ人やカラダを捻れない人はよかったら参考にしてください。

ではいっきまーす(oﾟ∀ﾟ)o━!!

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脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）ってどこ？

ストレッチを紹介する前に、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん））ってどこ？と思った人のために場所の説明をしておきます。

の画像の赤い矢印、首から腰にかけて背骨の両サイドが「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」と呼ばれる場所です。

正確には棘筋、最長筋、腸肋筋が集まったものですが、ややこしいのでまとめて脊柱起立筋と覚えておいてください。

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脊柱起立筋ストレッチの方法

それでは、脊柱起立筋ストレッチの方法を紹介していきます。

脊柱起立筋ストレッチのやり方

• STEP.1
  タオルを丸める

  丸めたタオルを用意します。ふわふわのバスタオルがベスト。

  
• STEP.2
  足のつけ根にタオルを当てる

  股関節のつけ根に丸めたタオルを当てます。

  
• STEP.3
  カラダを倒す

  そのままカラダを前に倒して10秒キープ。

  
• STEP.4
  座る（タオルなし）

  今度はタオルなしでイスかべッドに座ります。

  
• STEP.5
  カラダをねじる

  腰 → 胸 → 頭の順にカラダをねじります。息は止めないで。

  
• お疲れさまでした

脊柱起立筋ストレッチのポイント！

続いて、脊柱起立筋ストレッチのポイントについて2つ紹介します。正しいやり方でやらないと効果ぜんぜん出ないのでしっかり確認を。

頭は股のあいだに！

カラダを丸めたとき頭は股のあいだにスッポリ入れて！

背すじを伸ばす！

カラダをねじるときは背すじを伸ばすように！頭が上に引っ張られているようなイメージで。

まとめ

今回は、脊柱起立筋（背骨沿い）のストレッチの方法を紹介しました。

のポイントが気になるようなら一度試してみてください。効きますから。

リズム鍼灸院はあなたに「もっと自身のカラダを知ってもらいたい」と思っています。自分のカラダを自分でコントロールできればこんなにいいことないですから。

そのためには健康になるための正しい知識が必要です。このブログがその知識のお役に立てば幸いです。

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ではでは。