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【腰が重だるい・股関節が痛い人向け】臀筋(お尻)のストレッチ!

今回は、臀筋(お尻)のストレッチの方法を紹介していきます。

僕も腰が痛いとき、寝る前によくやってるやつで効きますよ。

まずはどんな人にこのストレッチをやって欲しいか。

このストレッチがよく効く人
  • お尻が重だるい
  • お尻が硬い
  • 骨盤が歪んでる
  • 腰・股関節が痛い

臀筋はお尻の筋肉。この筋肉はカラダの中心に位置する骨盤周りの筋肉で、腰痛の患者さんの話を詳しく聞いていくと腰よりも臀筋の方がツライという人も多いくらいよく痛くなる場所です。

臀筋が硬くなるとお尻が重だるく感じたり、股関節が痛くなります

臀筋のストレッチってなかなかいいのがないんですが、これはよく効くのでお尻や股関節の痛い人は一度やってみるといいですよ。

ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!

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臀筋(でんきん)ってどこ?

ストレッチを紹介する前に、臀筋ってどこ?と思った人のために場所の説明をしておきます。みんな分かってると思うけど一応念のため。

臀筋(お尻)

赤い丸で囲ったお尻全体が「臀筋(でんきん)」と呼ばれる場所です。

臀筋は、大殿筋、中殿筋、小殿筋の総称で、お尻にはほかにも筋肉がたくさんあるんですが難しいので覚える必要はありません。臀筋 = お尻の筋肉でドヤれます。

股関節痛に効く臀筋ストレッチ

それでは、臀筋ストレッチの方法を紹介していきます。

注意

ストレッチはムリなく行ってください。痛みが出るようならそれ以上やらないように。

ストレッチのやり方

STEP.1
仰向けに寝る

まずは仰向けに寝ます。手はカラダの横に。

仰向けに寝て手はカラダの横に

STEP.2
左足を立てる

次に左足を立てます。膝の角度は90°くらい。

膝の角度は90°くらいで左足を立てます。

STEP.3
右足を左足に引っかける

立てた左足に右足を引っかけます。

立てた左足に右足を引っかける

STEP.4
左足を抱える

左足を両手で抱えて持ち上げます。右手を股のあいだから通すと抱えやすい。そのまま20秒キープで終了。

左足を両手で抱えて持ち上げる

正面から見たところ。

左足を両手で抱えて持ち上げる

お疲れさまでした

ストレッチのポイント

続いて、臀筋ストレッチのポイントについて紹介します。正しいやり方でやらないと効果ぜんぜん出ないのでしっかり確認を

足首に引っかける!

右足は足首に引っかける

右足は足首の位置で引っかける。この方が股関節が開いてよく伸びます。

頭は起こさない!

頭は起こさない

頭を起こすと首が痛くなるので起こさないように。

まとめ

今回は、臀筋(お尻)のストレッチの方法を紹介しました。

こんな症状に効果的
  • お尻が重だるい
  • お尻が硬い
  • 骨盤が歪んでる
  • 腰・股関節が痛い

のポイントが気になるようなら一度試してみてください。すごい効きますから。

リズム鍼灸院はあなたに「もっと自身のカラダを知ってもらいたい」と思っています。

自分のカラダを自分でコントロールできればこんなにいいことないですから。

そのためには健康になるための正しい知識が必要です。このブログがその知識のお役に立てば幸いです。

あとブログ読むだけじゃなく当院にもぜひ来てくださいね。周りに悩んでいる方がいればご紹介ください。

あなたのご来院・ご紹介お待ちしております!

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