腰を曲げると痛いときの『原因』と『ストレッチ』まとめ

腰は前や後ろ、横など色々な方向へ曲がりますが、動きによって使う筋肉が違うため『原因』や『ストレッチ』の方法がそれぞれ違います。

そこで今回は、腰を曲げると痛いときの『原因』と『ストレッチ』についてまとめました。詳しくはそれぞれの記事をご覧ください。自分の腰の痛みはどのタイプに当てはまるか確認しながら、参考にしてください!

ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!

腰を曲げると痛い原因とストレッチまとめ

それではさっそく腰を曲げると痛いときの『原因』と『ストレッチ』を紹介します。

腰痛タイプ
  1. 腰を後ろに反らすと痛い
  2. 立って腰を前に曲げると痛い
  3. 座って背中を丸めると痛い
  4. からだを横に倒すと痛い
  5. 腰をひねると痛い

ひとつずつ詳しく説明していきますね。

腰を後ろに反らすと痛い

腰を後ろに反らす

腰を後ろに反らしたり、前に曲げた状態からからだを真っすぐ起こすのが痛いタイプです。前かがみになっている方が楽なため、常に腰が前に曲がった姿勢になるのが特徴です。うがいとかできません。

布団から飛び起きたり、靴下やズボンを急いで履くと痛めやすいです。

あとぎっくり腰になる人もこのタイプが多いです。

原因

腰を後ろに反らすと痛い原因
  • 太ももの表(大腿四頭筋)
  • お腹(腸腰筋)

ストレッチ

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立って腰を前に曲げると痛い

立って腰を前に曲げる

立って腰を前かがみに曲げると痛いタイプです。間違えやすいのが、このタイプは座って前に曲げたときは痛くないのが特徴です。立って前に曲げたときだけです。座って曲げると痛いのはこのあと出てきます。

顔を洗ったり掃除機をかけるのがつらいです。でも案外自転車には乗れたりします。

原因

立って腰を前に曲げると痛い原因
  • お尻(殿筋)
  • 脚の裏(ハムストリング)

ストレッチ

【ストレッチ】太ももの裏を簡単に伸ばす方法【30秒でできます】 前かがみで痛い腰痛の原因はお尻と太ももの裏!

座って背中を丸めると痛い

座って背中を丸める

座って背中を丸めたり、首を下に向けるだけで痛いこともあるタイプです。このタイプは腰の動きよりも、背中や首の動きに影響を受けます。

デスクワークで背中ガチガチの人がなりやすくて、腰の周りをいくら治療しても改善しませんのでお気をつけて。

原因

座って背中を丸めると痛い原因
  • 首の後ろ(僧帽筋)
  • 背中(脊柱起立筋)

ストレッチ

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からだを横に倒すと痛い

からだを横に倒す

からだを横に倒すと痛いタイプには2つのパターンがあり、それぞれ『原因』と『ストレッチ』が違うため注意が必要です。

からだを横に倒すと痛いパターン
  1. 倒した向きと反対側の腰が痛くなる → 左に倒して右腰が痛い
  2. 倒した向きと同側の腰が痛くなる → 左に倒して左腰が痛い

原因

からだを横に倒すと痛い原因
  • 太ももの内側(内転筋群)
  • 太ももの外側(大腿筋膜張筋)

ストレッチ

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腰をひねると痛い

腰をひねる

後ろを振り返ったり横を向くと痛みを感じる腰痛です。

腰に痛みが出るからふつうは腰に原因があると考えます。しかしこの腰痛は腰の筋肉がどうかなっているのではなく、上半身の状態が影響していることがほとんどです。

腰の筋肉が問題なら腰を少し緩めれば治るかもしれませんが、それではこの腰痛は治りません。

原因

腰をひねると痛い原因
  • 僧帽筋
  • 肩甲骨

ストレッチ

腰をひねると痛みの出る人!背中の筋肉を伸ばせば治ります

まとめ

以上、腰を曲げると痛いときの『原因』と『ストレッチ』まとめでした。

腰の痛みが出たときには、ほとんどが今回紹介したタイプのどれかに当てはまるので、必要になったときは参考にどうぞ。

『ストレッチ』もいいものを見つけたら随時更新していくので、たまに見に来てください。

ではでは。

2 COMMENTS

カサハラメイ

先生のページを色々読んでいて、私の当てはまるものがわからなくなってしまいました。
ストレッチ方法、何が原因で、どのストレッチをすれば良いのか…

今日、折りたたみ式のテーブルをセットした時、重いなぁと思ったのですが、そのかと数分後です。鈍い痛みご…ギ ックリ腰かと…腰が抜ける感じです。

痛みがでるのは、膝を曲げて床のものを取ろうとした時、スーパーで1番下の棚のものが取れない。かがめない。ソファに座る時「よっこいしょ…、、」と恐る恐る座らなければならない、立ち上がる時も同じです。

これはどれにあてはまるのでしょうか?

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湯村 智明

カサハラメイさん、コメントいただきありがとうございます。

痛みが出た状況と痛みの出る動きを考えると、背中を丸めたときに痛みが出る腰痛のタイプではないかと思います。

対策としては、
1.背中の筋肉を緩めるストレッチをやる(↑の記事に書いてあります)
2.下の物を取るときの動きに気をつける(こちらの記事に書いてあります)

以上のことに気をつけていただければ大丈夫かと思います。

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