【ストレッチ】太ももの裏を簡単に伸ばす方法【30秒でできます】

『太ももの裏ってうまいこと伸びないんだけど、簡単にできるストレッチってないかな…。』

こんな悩みに答えます。

太ももの裏を伸ばすのって簡単そうですが、実はストレッチするのが難しい場所なんです。セルフストレッチとなると尚更ムリです。

でも太ももの裏は別名「ハムストリングス」と言われ、肉離れを起こしやすいですからしっかり伸ばしておきたいところです。

そこで今回は、一人で簡単にできる太ももの裏のストレッチを紹介します。日頃から患者さんにやってもらっているものなので効果も実証済みですから。

ではいっきまーす(oﾟ∀ﾟ)o━!!

太ももの裏のストレッチ【方法】

ではさっそく、太ももの裏のストレッチ方法を説明していきます。

ひとつずつ詳しく解説していきますね。

• STEP1
  まっすぐ立つ

  

  ▲まずは平らなところに真っすぐ立ってください。その場で立ったり座ったりできるくらいのスペースがあれば大丈夫です。
• STEP2
  手のひらを下につける

  

  ▲次に手のひらを床にベタッとつけましょう。膝は思いっきり曲げて大丈夫です。このとき腰や膝が痛い方はやめといて。
• STEP3
  手をつけたまま膝を伸ばす

  

  ▲手を床につけたままゆっくり膝を伸ばしていきます。
• STEP4
  限界まで伸ばす

  

  ▲膝を伸ばしていくとどこかで太ももの裏がピーンと伸びるタイミングがあると思います。そのまま20秒キーープで。

  手は少し離れてもOK

  

  ▲膝を伸ばしていくと手のひらが離れそうになりますが、少しぐらい離れてもOKです。
• お疲れさまでした

太もも裏のストレッチ【効果】

太ももの裏のストレッチをするとこんな動きが楽にできるようになります。

理由は簡単で、↑に挙げた動作のときって太ももの裏は↓のようにビーンと引き延ばされますよね。

このとき太ももの裏の筋肉が硬くて伸びないと、腰に力が入って腰の負担が大きくなります。

その負担が溜まりにたまると腰痛が起こるんです。

だからカラダを前に曲げて腰が痛い人は、腰を揉むんじゃなくて太ももの裏をストレッチすればいいんですよ。

前かがみの腰痛の治し方！前かがみで痛い腰痛の原因はお尻と太ももの裏！

まとめ

今回は、一人で簡単にできる太ももの裏のストレッチを紹介しました。

太ももの裏は硬くなると腰痛の原因になりますし、スポーツをしてるならパフォーマンスにも影響するのでしっかりストレッチしてみてください。

ではでは。