腰が前に曲がらない人必見！太ももの裏を簡単に伸ばす方法【30秒でできます】

今回はこんなお悩みに答えます。

太ももの裏を伸ばすのって簡単そうですが、実はストレッチするのが難しい場所なんです。セルフストレッチとなると尚更ムリです。

でも太ももの裏は別名「ハムストリングス」と言われ、肉離れを起こしやすいですからしっかり伸ばしておきたいところです。

今回のストレッチはこのハムストリングスをメチャメチャ伸ばすものなので、顔を洗うとき腰が痛い・腰が前に曲がらねぇと感じている人はぜひやってみてください。

そこで今回は、一人で簡単にできる太ももの裏のストレッチを紹介します。日頃から患者さんにやってもらっているものなので効果も実証済みですから。

ではいっきまーす(oﾟ∀ﾟ)o━!!

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ハムストリングスってどこ？

ストレッチを紹介する前に、ハムストリングスってどこ？と思った人のために場所の説明をしておきます。

正確には半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋の3つの筋肉が集まったものがハムストリングスなんですが、難しいのでまとめて太ももの裏の筋肉と覚えておくといいと思います。

腰痛に効くハムストリングスストレッチ

それでは、ハムストリングス（太ももの裏）ストレッチの方法を紹介していきます。

ストレッチのやり方

ストレッチのポイント

続いて、ハムストリングスストレッチのポイントについて2つ紹介します。正しいやり方でやらないと効果ぜんぜん出ないのでしっかり確認を。

手は少し離れてもOK！

膝を伸ばしていくと手のひらが離れそうになりますが、少しぐらい離れてもOK。

膝が伸びきった人には無意味！

膝が伸びきっても太ももの裏がピーンとならない人にこのストレッチは意味がありません。ほかの探しましょ。

太もも裏のストレッチの効果

太ももの裏にある筋肉ハムストリングスが硬くなると下の物を拾ったり、パンツをはくといったような腰を前屈させる動作がやりづらくなります。

太ももの裏のストレッチをするとこんな動きが楽にできるようになります。

理由は簡単で、↑に挙げた動作のときって太ももの裏は↓のようにビーンと引き延ばされますよね。

このとき太ももの裏の筋肉が硬くて伸びないと、腰に力が入って腰の負担が大きくなります。

その負担が溜まりにたまると腰痛が起こるんです。

だからカラダを前に曲げて腰が痛い人は、腰を揉むんじゃなくて太ももの裏をストレッチすればいいんですよ。

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まとめ

今回は、一人で簡単にできる太ももの裏のストレッチを紹介しました。

太ももの裏は硬くなると腰痛の原因になりますし、スポーツをしてるならパフォーマンスにも影響するのでしっかりストレッチしてみてください。

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