O脚ストレッチ【vol.2】椅子を使ったO脚ストレッチ

自分のO脚を治すためのエクササイズを紹介していくこの企画
O脚を治す方法を自分で試してみます!O脚を治す方法を自分で試してみます!

今回は、第2弾「椅子を使ったO脚ストレッチ」 です。ちょっと難しいかもしれませんが写真多めで説明するので大丈夫でしょう。

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ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!

椅子を使ったO脚ストレッチ

それではさっそく椅子を使ったO脚ストレッチの方法を紹介していきます。これで太ももの外側を伸ばします。

椅子を使ったO脚ストレッチの手順
  1. 椅子の横に立つ
  2. 右手を椅子につく
  3. 右足を斜め後方に引く
  4. からだを下へ降ろす

O脚の人は太ももの筋肉がガチガチになるためしっかりと伸ばしていきます。

椅子を使ったO脚ストレッチ手順

では順番に解説していきましょう。

  • STEP1
    椅子の横に立つ

    椅子の横に立つ

    ▲まずは椅子の横に立ちましょう。

    丁度いい椅子がなかったので今回はベッドでやっていきます。ベッドの高さは50㎝、これより低いとやりにくいです。

  • STEP2
    右手を椅子につく

    右手を椅子につく

    ▲次に右手を椅子の上につきます。

  • STEP3
    右足を斜め後方に引く

    右足を斜め後方に引く

    ▲右手は椅子につけたまま、右足を斜め後方に引いてください。

    真横じゃなくて斜め後方に。

  • STEP4
    からだを下へ降ろす

    からだを下へ降ろす

    ▲そのままからだを下へ降ろしていきます。このとき体重は右足に乗せてください。ストレッチがよく効きます。

    この姿勢を30秒キープします。結構しんどいですよ。逆も同じようにやれば終了です。

    POINT

    両手で体を支えてもOK

    片手でからだを支えるのがツライ人は両手でもOK。

  • お疲れさまでした

動画で確認しておくとうまくできますよ。

O脚ストレッチ 上手くやるポイント!

椅子を使ったO脚ストレッチのポイントを紹介します。

膝をしっかり伸ばす

膝をしっかり伸ばす

▲斜め後方に引いた足の膝はしっかり伸ばしましょう。曲げるとストレッチがうまくできないので。

膝を外に開かない

膝を外に開かない

▲曲げている方の膝が外に開かないよう注意してください。(↑の画像はダメなやり方です)

椅子から離れない

椅子から離れない

▲↑のように椅子から離れてしまうと上手いことストレッチできません。あと椅子がぶっ飛びます。

まとめ

今回は、椅子を使ったO脚ストレッチを紹介しました。

太ももの外側を伸ばすストレッチってなかなかないんですが、これはよく伸びます。ただ慣れるまでは結構疲れるのでムリしないように。

O脚を治したい人一緒にがんばってやりましょう。

ではでは。

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