猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット

どうも、京都府向日市 リズム鍼灸院の湯村です。


デスクワークをしていると背中ってだんだん丸まってきませんか?気をつけていても集中すればするほど、いつの間にかあーなっちゃうんですよね。

でもそのまま放っておくと肩こりや頭痛の原因になるのはもちろん、座ってるとき以外でも常に背中が丸くなる、いわゆる猫背になってしまうから非常にマズイです。

猫背になると見た目が悪いだけじゃなく、血流や神経の伝達が滞ったり、呼吸が浅くなることで免疫機能が低下したりと良いことはひとつもないんですよ。


今回は、仕事中でも10秒もあれば簡単にできる猫背のリセット方法を解説します。立ったり寝転んだりする必要がないので、手軽にやってもらえますよ。


ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!


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猫背ストレッチの方法

猫背リセットの解説の前に、このストレッチの趣旨を説明しておきます。

このストレッチは、デスクワークで猫背になっている人の姿勢を一回リセットするために行います。猫背が長時間続くと筋肉が硬まって、背中が丸いまま戻らなくなってしまいます。それを防ぐのに途中で猫背を一回リセットし、筋肉の緊張を緩めるのが猫背リセットの目的です。

手順は以下の通りです。

  1. イスに座る
  2. 両腕を上に上げる
  3. 腕を上げたまま5秒キープ
  4. ゆっくり腕を下ろす(太ももの上に置く)
  5. 肩の力を抜く(5秒間)
  6. 終了

ひとつずつ解説していきましょう。

1.イスに座る

猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット

▲デスクワークが多い人のためのストレッチですから、イスに座った状態でスタートします。だいたい猫背の人ってこんな感じで座っていますよね。背中が丸まって、肩が前に来て、顎を突き出した姿勢。

2.両腕を上に上げる

猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット

▲こんな感じで両腕を真上に上げてください。

3.腕を上げたまま5秒キープ

この状態で5秒間キーーープ。

4.ゆっくり腕を下ろす(太ももの上に置く)

猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット

▲ゆっくりと。


猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット

▲太ももの上に手を置きます。

5.肩の力を抜く(5秒間)

猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット

▲肩の力を抜いて5秒間ジッとします。

6.終了

お疲れ様でした。通常業務に戻ってください。

猫背ストレッチのポイント

腕は上から引っ張られているように伸ばす

猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット

▲腕を真っすぐ上に伸ばしたとき、腕が上から誰かに引っ張られているような感じで伸ばしてください。伸び上がる感じです。

こうすると自然と肩甲骨が動いて、背中の筋肉を緩めてくれます。

肘は伸ばして手は重ならないように

猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット

▲腕を上げているときは肘を伸ばして、左右の手を重ねないように気をつけてください。肘が曲がっても、手が重なっても、肩甲骨がうまく動かなくなるので背中の筋肉が緩みません。

普通に背筋を伸ばすと何が違うのか?

普通に背筋を伸ばすのと、猫背リセットは何が違うのか?ここ説明しておきます。

猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット

▲普通に背筋を伸ばしたとき。一見よさそうに見えますが、これ腰がかなり反っていて負担がかかっています。肩にも力が入り、胸も張りすぎているため呼吸のジャマにもなります。

原因は腰の反らしすぎです。

姿勢を良くしようとするとみんな腰をグッと反らしてしまうんですが、本来の腰の形よりもさらに反らしてしまうためからだに力が入ります。すると猫背で硬くなった筋肉を緩めたいのに、余計に力が入って疲れてしまいます。


猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット

▲猫背ストレッチ後の姿勢です。腰を反らしすぎたときの姿勢と比べると、からだの力が抜けているのが分かると思います。

肩甲骨を動かすことに意識を持っていったため、腰にムダな反りがありません。あくまで肩と肩甲骨に引っ張られて伸びているだけです。肩甲骨も動いて背中の筋肉も緩みます。さらに肩の力を抜くことでからだ全身がリラックスするはずです。


肩甲骨のストレッチについてはこちらの記事もあります。


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まとめ

今回紹介した『猫背ストレッチ』は、座ったままで簡単に猫背をリセットすることができます。

猫背を全くやらないようにするのは大変です。特に集中しているときはついつい猫背になっている人も多いでしょう。でも合間にこの『猫背ストレッチ』をやってもらえれば、からだの緊張は緩んでビックリするくらい疲れにくくなりますよ。ぜひやってみてください。


ではでは。


ほかにも肩こり解消のストレッチが知りたい方はこちら。


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