どうも、京都府向日市 リズム鍼灸院の湯村です。


腰は前や後ろ、横など色々な方向へ曲がりますが、動きによって使う筋肉が違うため『原因』や『ストレッチ』の方法がそれぞれ違います。

そこで今回は、腰を曲げると痛いときの『原因』と『ストレッチ』についてまとめました。詳しくはそれぞれの記事をご覧ください。自分の腰の痛みはどのタイプに当てはまるか確認しながら、参考にしてください!


ではいっきまーす(o゚∀゚)o━!!


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腰を曲げると痛いときの『原因』と『ストレッチ』まとめ

それではさっそく腰を曲げると痛いときの『原因』と『ストレッチ』を紹介します。


  1. 腰を後ろに反らすと痛い
  2. 立って腰を前に曲げると痛い
  3. 座って背中を丸めると痛い
  4. からだを横に倒すと痛い
  5. 腰をひねると痛い

ひとつずつ詳しく説明していきますね。

腰を後ろに反らすと痛い

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腰を後ろに反らしたり、前に曲げた状態からからだを真っすぐ起こすのが痛いタイプです。前かがみになっている方が楽なため、常に腰が前に曲がった姿勢になるのが特徴です。うがいとかできません。

布団から飛び起きたり、靴下やズボンを急いで履くと痛めやすいです。

あとぎっくり腰になる人もこのタイプが多いです。


【原因】

  • 太ももの表(大腿四頭筋)
  • お腹(腸腰筋)

【ストレッチ】
腸腰筋が腰痛の原因!?腸腰筋による痛みの原因と簡単にできるストレッチを紹介


【関連記事】
腰痛改善ストレッチ!腰を後ろに反らすと痛いときはお腹と太ももを伸ばせ!

立って腰を前に曲げると痛い

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立って腰を前かがみに曲げると痛いタイプです。間違えやすいのが、このタイプは座って前に曲げたときは痛くないのが特徴です。立って前に曲げたときだけです。座って曲げると痛いのはこのあと出てきます。

顔を洗ったり掃除機をかけるのがつらいです。でも案外自転車には乗れたりします。


【原因】

  • お尻(殿筋)
  • 脚の裏(ハムストリング)

【ストレッチ】
太もものストレッチ!太ももの裏を簡単に伸ばせる方法を紹介


【関連記事】
前かがみの腰痛の治し方!前かがみで痛い腰痛の原因はお尻と太ももの裏!

座って背中を丸めると痛い


座って背中を丸めたり、首を下に向けるだけで痛いこともあるタイプです。このタイプは腰の動きよりも、背中や首の動きに影響を受けます。

デスクワークで背中ガチガチの人がなりやすくて、腰の周りをいくら治療しても改善しませんのでお気をつけて。


【原因】

  • 首の後ろ(僧帽筋)
  • 背中(脊柱起立筋)

【ストレッチ】
猫背を治す!10秒でできる簡単ストレッチで猫背をリセット

[動画あり]肩こり解消ストレッチですごくいいもの見つけたので紹介します


【関連記事】
背中を丸めると腰が痛い!背中を丸めると出る腰の痛みは首と背中を緩めろ!

からだを横に倒すと痛い

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からだを横に倒すと痛いタイプですが、

  • 倒した向きと反対側の腰が痛くなる → 左に倒して右腰が痛い
  • 倒した向きと同側の腰が痛くなる → 左に倒して左腰が痛い

2つのパターンがあり、それぞれ『原因』と『ストレッチ』が違うため注意が必要です。


【原因】

  • 太ももの内側(内転筋群)
  • 太ももの外側(大腿筋膜張筋)

【ストレッチ】
骨盤歪みチェック!仰向けに寝て足が開くのは骨盤の上の方が開いてます(最後に出てきます)


【関連記事】
[腰痛改善ストレッチ]からだを横に倒すと痛みの出る人!太ももの内側か外側を伸ばせば治ります

腰をひねると痛い

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後ろを振り返ったり横を向くと痛みを感じる腰痛です。

腰に痛みが出るからふつうは腰に原因があると考えます。しかしこの腰痛は腰の筋肉がどうかなっているのではなく、上半身の状態が影響していることがほとんどです。

腰の筋肉が問題なら腰を少し緩めれば治るかもしれませんが、それではこの腰痛は治りません。


【原因】

  • 僧帽筋
  • 肩甲骨

【関連記事】
[腰痛改善ストレッチ]腰をひねると痛みの出る人!背中の筋肉を伸ばせば治ります


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まとめ

以上、腰を曲げると痛いときの『原因』と『ストレッチ』まとめでした。

腰の痛みが出たときには、ほとんどが今回紹介したタイプのどれかに当てはまるので、必要になったときは参考にどうぞ。

『ストレッチ』もいいものを見つけたら随時更新していくので、たまに見に来てください。


ではでは。

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